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又一波科普常識來啦！關於鍛煉，這6條最實用的健身常識你需要知道誤區一：平時不運動，周末集中做一周5天坐在辦公室不運動，身體實際上已經適應了這種狀態，周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已形成的生理和身體平衡，身體不能夠完全適應訓練強度，難以達到想要的訓練效果。教練支招：科學有效的做法是每周鍛煉3-5次，運動講究的是細水長流。誤區二：運動量大更有效運動過量會導致肌肉肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。教練支招：每天進行低強度和間斷運動，不僅有益於健康，而且還可以減少心臟病發作的危險。鍛煉者可以諮詢健身教練，選擇適宜的運動量。誤區三：練哪裡就減哪裡的脂肪很多健身者只針對個別部位如腹部進行專項鍛煉，以達到減脂目的。這往往導致適得其反的效果。教練支招：從專業的角度來講，沒有任何一項運動是瘦局部的。脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進行大量的腰腹練習，不但對健身腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。想要減脂，最好的方法是做全身性的運動，這樣有更多的肌肉參加活動，才能消耗更多的脂肪。誤區四：運動+節食=好身材？很多健身者只注重運動鍛煉，而忽略了營養補充，一味地控制飲食。教練支招：正確的方式應該是：運動+合理飲食=好身材！人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要。起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降。誤區五：做家務可以代替體育鍛煉一些健身者堅持不下去的時候，會以家務勞動身體也在運動為理由代替體育鍛煉。教練支招：體育鍛煉是全身性的、強調規律、循序漸進的過程，體力勞動和家務則缺乏全身性，容易造成局部疲勞，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛煉目的。誤區六：給自己太大壓力一些健身減肥人群往往給自己非常大的心裡壓力，強迫自己一定要減重多少斤。教練支招：健身減肥千萬不要給自己過度壓力，不然容易在心理上和生理上造成相反的效果。當我們的身體感覺到壓力時，身體極致會變得更容易囤積熱量，而且為了紓解壓力，有些人會產生「壓力暴食症候群」。因此保持輕鬆愉快的心情，對健身很有幫助。更多健身知識，請留意小獸的每次推送喲~有什麼問題也可以在文章下方留言，有專業的教練為你解答