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引體向上是鍛煉背部肌肉很好的方式，有些人卧推能有100公斤，每天上百個俯卧撐、上百個卷腹，但做不了10個引體向上。而且不像啞鈴或者杠鈴，有時候咬咬牙也能再做一兩個，但引體向上做不了，生拉硬拽、兩腳使勁往下踹都沒辦法把自己拉上去。首先說做不了引體向上的原因如果你力量很大，很可能是沒用對肌肉。引體向上不是靠肘關節彎曲把軀幹硬拉上去，而是要利用闊肌帶動軀幹向上，鍛煉後背的動作，當然是要靠後背肌肉用力，用手抓，既上不去，又容易拉傷肌肉。另外還有幾點原因，就是個高手長體重大。手長就意味著把自己拉上去的距離要長，再加上體重大，要做好引體向上自然要困難很多。詳細的原因在我之前的文章裡面就有分析過（可以關注我的微信：shoushenzaiyujianchi查看）。而現在我來說說，怎麼從零開始做好引體向上。能很清楚的看到是背部肌肉發力鍛煉好手臂肌肉做引體向上雖然是背部肌肉發力，但你也必須要有很好的手臂力量才能把自己「吊」在單杠上！所以第一步，我們可以從啞鈴、俯卧撐開始。要是手無縛雞之力，就不要想著能拉自己幾十上百斤的體重了俯卧撐也是上肢力量鍛煉的很好的方式反向俯卧撐背部肌肉力量練習引體向上需要背部肌肉，可以先利用其它動作把背部肌肉力量鍛煉好，比如俯身啞鈴飛鳥和俯身啞鈴划船都行。俯身啞鈴飛鳥減脂減重引體向上是一個自重鍛煉項目，體重越大拉上去的難度也就越大（手長這個因素就沒辦法了，不是么）。通過有氧運動，減輕一點點重量對做好引體向上是有很大幫助的，如果能減掉10公斤，那做引體向上就能少負重10公斤！當然做好引體向上的方法有很多，但最終都離不開力量練習，如果一個引體向上都做不了，可以先從其他動作開始，把相應的肌肉群體力量良好。男人更不能先說不行大家一起來探討敬請關注微信：jjdd11234女朋友還在堅持你哪有理由說不行最後祝願大家都有一個好身體或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。