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鈣是生物組成必需的元素，成年人缺鈣會導致骨質疏鬆、腿抽筋、腰酸背疼等，小孩缺鈣不但會出現啼哭、抽風等癥狀，還可引發佝僂病等疾病。所以，不管是大人還是小孩，一旦發現缺鈣就要及時補鈣。如何判斷自己是否缺鈣？缺鈣的癥狀表現：1.關節疼痛。一般輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣豐富的食物和吃鈣片改善。2.腰酸腿疼。由於骨頭中的鈣會脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，如果鈣元素缺乏，且沒有得到及時補充，會血清鈣達不到正常水平，就會引起一些疾病，如：腰酸腿疼。3.骨質疏鬆。缺鈣導致骨質疏鬆是最常見的癥狀之一了。4.容易抽筋。由於低血鈣時，神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。所以，缺鈣的人容易抽筋。5.易骨折。鈣是增加骨質硬度和強度的重要物質之一，當攝入的鈣不足會影響骨骼系統，導致骨質疏鬆，容易造成骨折。6.駝背。駝背除了早期的發育不良，以及坐姿不對，長期彎腰低頭做事造成外，也有因為身體缺乏鈣引起的。如果你有以上癥狀話，八成是缺鈣了，趕緊補鈣吧。怎樣科學補鈣？補鈣還是以食補為佳，牛奶、海帶、蝦皮、動物骨頭、豆製品等這些都是含鈣比較高的食物，平時可多吃這些食物來補鈣，還可以多晒晒太陽，促進鈣的吸收。但一些缺鈣比較嚴重或是體質吸收不好的人群，僅依靠食物攝入不能滿足鈣需求，這時可通過鈣之緣片等鈣劑來補充，其成分主要是碳酸鈣和維生素D，碳酸鈣含鈣質高，而維生素D可促進鈣的吸收，是補鈣效果比較好的鈣劑。有些人覺得只有兒童、孕婦、老人才需要補鈣，其他人群不需要，其實這是一種誤解。小孩、懷孕的人和老年人確實是補鈣的重點人群，但並不代表別的人群就不需要補鈣了，作為人體所必需的礦物質，不管哪個年齡段，只要你身體缺鈣了都需要補充鈣元素。所以，平時要留心觀察自己的身體，如果有缺鈣的癥狀，就要及時補鈣。