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近年，頸椎病的發病率越來越高，的頸椎病患者已經高達2億以上，甚至還有不計其數的頸椎病候選人。如果你不想體驗一次「癱瘓」的感覺，就得從現在開始，好好養護頸椎啦！為什麼頸椎病找上你？1不良姿勢頸椎病是醫生、教師、白領和程序員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病。這是因為長期伏案或埋頭看電腦、手機等會讓人的頭部長期負荷從而引起頸椎韌帶慢性勞損。慢性勞損沒有明顯的外傷，很容易被忽視，這是構成頸椎關節退變的最主要因素。2長期缺乏鍛煉長期缺乏鍛煉也是誘發頸椎韌帶勞損的另一重要原因。因為肌肉韌帶會導致頸椎肩盤突出甚至退化。事實上，除非受特殊的職業的影響，否則年輕人不會像老年人一樣退化。3年齡增長隨著年齡增長，人體各器官的磨損日益增加，於是會發生生理性的老化現象。每一位中老年人的頸椎都會有不同程度的退變或者老化。如此，頸椎病成為了廣大中老年人的常見疾病。4頭頸部外傷全身各部位的外傷對頸椎都有影響，但以頭頸部外傷影響最大。據統計，頸椎病患者90%與外傷有關。所以在乘坐長途汽車時，建議最好配戴頸托，以保護頸椎。3招教你緩解頸椎病1做運動做運動對頸椎病的好處很多。一方面它能有效的讓肌肉放鬆，從而緩解頸肩部肌肉僵硬、酸脹的癥狀；另一方面，它能讓頸肩肌肉變得更加強健有力，從而幫頸椎分擔更多的重量。這樣既能讓椎間盤老化磨損得慢一點，又能增加頸椎的穩定性。對於工作繁忙的朋友，這裡葯俠推薦一套頸椎操，幫助大家進行頸部的鍛煉。第一節：前後點頭頭前點，盡量貼前胸部，在活動的極限持續5秒，然後後點頭，後仰到最大極限，也停留5秒鐘。（以下如無特別說明，每個動作后都是持續5秒時間）第二節：側曲運動左右側曲，都到最大幅度。第三節：看日出日落背坐直，肩膀成水平線，然後頭先轉到一邊，想象看著太陽從地平線緩緩的往上升，然後慢慢往下落，直到落到地平線下面時，我們眼睛是看著地上的。往相反方向再做一次。第四節：左顧右盼兩隻手一前一後，往左右相反的方向推出，然後頭盡量往右看一次，再往左看一次。接著換前後手，重複一遍。第五節：頭手相扣兩手交叉放在頸部，然後手往前把頭拖起來，然後這個時候頭要往後仰，手往前，頭往後。第六節：擴胸運動第七節：抬頭看掌第八節：前伏後仰低頭時，手放鬆，然後往後仰的時候，手要盡量的往後拉伸。第九節：大鵬展翅兩手伸開在鬧鐘九點和三點的位置，再往十點和兩點的方向浮動。第十節：整理動作拿捏頸部及頸后的肌肉。2調睡姿最佳的睡姿是以仰卧為主，側卧為輔。俯卧則是最不好的睡姿。3糾坐姿看書或者看電腦的時候，都正面注視，保持脊柱正直，不要偏頭。另外，可以每隔半小時就左右前後動動脖子，每間隔2小時就自由伸展四肢幾分鐘。 作者：國家營養師陳濤 微信公眾號： kjssjk999 <歡迎交流，諮詢、留言>