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文章來自公眾號「小樓老師心理課」(ID:xiaolouxinli) 作者：小樓老師01每一個學習兒童心理學的人，都一定會知道一個心理學實驗——棉花糖實驗。 棉花糖實驗是由斯坦福大學著名心理學家Walter Mischel博士在60年代做的一個實驗。這個實驗的參與者是4、5歲的孩子，試驗之後，研究者一直跟蹤著這些孩子的成長。跟蹤進行了40多年，觀察這些在實驗中表現不同的孩子，他們的人生會不會有什麼不同。 實驗是這樣的。 研究者讓孩子坐在一張桌子前，然後在桌上擺一個棉花糖。研究者告訴孩子，她會暫時離開房間（一般是15分鐘），如果她回來，這顆棉花糖還沒被孩子吃掉，那麼會再獎勵孩子一顆棉花糖。但是如果孩子沒等到研究者回來就把這顆棉花糖吃掉了，那他就沒有獎勵了。孩子的選擇很簡單：獲得一顆棉花糖，或者等研究者回來給他們兩顆棉花糖。 其實研究者並沒走掉，而是通過安裝在房間的攝像頭觀察孩子的行為。 孩子們的表現各種各樣。研究者很好奇，那些沒有等到他們回來的孩子和那些想盡一切辦法終於「等到」他們回來的孩子，他們幾十年後的人生會有差異么？ （如果你對視頻感興趣，可以點擊查看視頻，我猜觀察者看到孩子們的表現一定樂瘋了。） 40年的跟蹤結果，讓Mischel博士和他的團隊很震驚。Mischel博士發現，那些等到了第二顆棉花糖的孩子：他們SAT分數（美國聯考）更高；更不容易患有肥胖；應對壓力能力更好；他們父母報告說他們社交能力也更好......總的來說，他們在人生各個領域似乎都更成功。02等到第二顆棉花糖的孩子到底有什麼秘密？其實沒什麼秘密，或者說，這個秘密是每個人都知道關於「成功者」的秘密——自控力。自控力在很大程度上決定著一個人能不能取得某個領域的成功，因為生活總是充滿誘惑，讓人無法堅持目標。如果你想減肥，你必須要控制自己不去觸碰美味的食物，抵制那些充滿誘惑的廣告；如果你想學習一種新知識，你必須要控制自己去學習而不是看手機、玩遊戲；如果你想事業更上一層樓，你必須要控制自己把精力多放在工作上，拒絕掉很多娛樂、社交……能夠控制自己，讓自己堅持目標的人，在各個領域都比不能控制自己的人成功，有什麼奇怪？ 但Mischel博士認為，自控力和基因有一定關係，但更重要的是後天培養。培養自控力最重要的方法，就是「延遲滿足」。 延遲滿足這個有點偏學術的詞語，用我們常用的話說，就是先苦后甜。 其實，善於先苦后甜的人大腦活躍區域和不善於的人，有些相同。人的大腦有兩個區域，一個是大腦邊緣系統，它要求人們獲得及時滿足；還有一個是前額皮質，它幫助人們設定目標，計劃達成目標的方式。 大腦有點像我們的肌肉，練得越多的部位越活躍。 一個人的大腦若是邊緣系統活躍，他就很容易被情緒控制，行為傾向於及時「及時行樂」；若是前額皮質活躍，他就更容易控制自己情緒，讓生活更有計劃性，不被眼前享樂誘惑。 所以，越能夠控制自己人生的人，也有計劃性和執行力，也就越容易過上自己理想的生活。03自控力是一個人寶貴的能力。父母應該在孩子小時候就鍛煉他們的自控能力，從平時「延遲滿足」這種行為開始鍛煉。讓孩子學會「等待」，學會將享樂推遲，先完成自己的目標（或者階段性目標），再去「好好享受」。 具體應該怎麼做呢？ 1. 讓「等待」成為一種習慣 讓「等待」成為一種習慣並不難培養，一日三餐、吃零食、玩遊戲都能培養到這個習慣。比如，父母要給孩子設置一些固定的生活習慣：早上、中午、晚上吃飯時間，每天吃零食時間，每天玩遊戲時間......只有到了某個時間孩子才能做某些事情，不到這個時間，只能「等」。想培養孩子這種習慣的父母，需要給孩子設置時間上的規矩，並且要堅持這些規矩。 2. 讓孩子學習「等待」的輔助技能 讓孩子學會看時間。當一個孩子會看錶、看日曆的時候，時間就變得有「形」。能讓孩子看見的和感知到的時間流逝，會讓等待變得更有計劃性。 讓孩子學會存錢。讓孩子學會為自己想要的東西存錢。給他買一個存錢罐，讓他為自己想要的東西設立一個「金錢目標」，自己去完成。 記住，所有的輔助技能其實是在教孩子將一個大目標，分解到很多的小目標上。3. 啟發關於「等待」的思考 在孩子要一件東西或者想要玩遊戲之間，父母並不是只有選擇「同意」或者「拒絕」。 而是可以告訴孩子：我知道你很想要這件東西(或者很想做這件事)，但這不在我們計劃之中。我答應你，我們商量一下什麼時候買，你為什麼一定要買，你是否需要這個東西好嗎？然後我們再定下來什麼時候給你買。 4. 引導「等待」的獎勵計劃當孩子很想要一件東西，或者很想做一件事情的時候，可以用獎勵計劃讓他們將滿足延遲。 比如：孩子很想買一個玩具，父母可以告訴他，如果你能等到下周再買，我們除了送你這個玩具，還能帶你出去玩一趟。但如果你現在就要，那就只能得到這一個玩具了。 5. 你是一個善於「延遲滿足」的父母嗎？ Mishchel博士後續研究發現，那些善於「延遲滿足」的父母，更容易培養出善於延遲滿足的孩子。這可能並不僅僅是遺傳，而是父母會在生活中將自己怎樣「先苦后甜」的方法，潛移默化的傳授給孩子。所以，也許父母可以反思一下，自己的是不是擅長運用「延遲滿足」的人。如果你不擅長，也不用緊張。因為大腦和肌肉很像，能力可以通過鍛煉加強。也許你從來沒有留意過訓練自己「延遲滿足」的能力，現在和你的孩子一起訓練也不遲，比如，你可以將一部正在追的連續劇推遲一段時間看，先完成對你更重要的計劃。如果你想了解自己的「自控力」如何，在我公號內有一套心理測試——自控力指數評估，能夠幫你綜合了解自己的「自控力」。這套測試是一套專業的心理測試，收費8.8元，從八個方面綜合評估一個人的「自控力」，測試完成以後會針對你的情況給予一個小小建議。點擊「閱讀原文」就能進入測評了。小樓老師，擅長兒童發展心理學、婚姻家庭治療領域。個人公眾號：小樓老師心理課(ID:xiaolouxinli)，分享心理學知識在婚姻家庭、兒童發展中的應用。