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2017-07-25T20:27:27+00:00
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母體健康,胎兒正常發育,孕媽媽在孕期一定要保證均衡的營養的補充。而補什麼,什麼時候補,什麼情況需要補,怎麼補,補對了才至關重要 1. 葉酸 (孕早期,1個月)孕早期是腹中胎兒神經器官發育的關鍵時期,孕媽媽不光要常吃富含葉酸的食物,還要口服葉酸來保證所需攝入,防止貧血、早產,防止胎兒畸形 (神經器官缺陷)。2. 維生素C (孕早期,2個月)有些孕媽媽在2個月時會有牙齦出血的情況,這時候就可以適量攝入維生素C進行緩解。多吃富含維C的新鮮蔬果,如:青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。3. 維生素B6 (孕早期,2個月)有些孕媽媽在2個月左右時會有嚴重孕吐反應,非常不適,這時補充維生素B6可以有效緩解。可以食用麥芽糖,或富含維生素B6的蔬果食物,如:香蕉,馬鈴薯,黃豆,核桃,花生,雞肉,雞蛋,魚等。4. 維生素A (孕早期,3個月)孕媽媽的整個孕期都需要補充維A,它能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕前3個月,胎兒還不能儲存維A,因此孕媽媽一定要補充充足。可食用甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。5. 鋅 (孕中期,4個月)孕媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。此時鋅攝入非常重要,可以食用富含鋅的食物,如:生蚝、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻等。6. 維生素D、鈣 (孕中期,5個月)懷孕第5個月後,胎兒對鈣的需求呈現劇增,此時孕媽要增加鈣的補充,促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。可以服用鈣劑,並多吃富含鈣的食物,如:豆腐、雞蛋、蝦、魚類等保證鈣吸收。* 維生素D的攝入可以促進對鈣的有效吸收,另外要多曬曬太陽。7. 鐵 (孕中期,6個月)懷孕第6個月,是孕媽媽和胎兒對營養需求最高的時候,很多孕媽媽會出現貧血,所鐵元素射入尤為重要。而且缺鐵很容易疲倦而且很可能導致貧血,易發生早產。 可以每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵,並配合要多吃一些富含鐵質的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。8. 脂類 (孕晚期,7個月)DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質補充能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加出生體重,保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。可以交替地吃些富含DHA類的物質,如:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果和魚油等。9. 碳水化合物 (孕晚期,8個月)懷孕第8個月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如果碳水化合物攝入不足,可能會造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。此時要增加主食攝入,如:米飯、麵食和粗糧。 10. 膳食纖維 (孕晚期,9個月)懷孕第9個月,胎兒體積發育增大,准媽媽很容易在這個時候發生便秘。此時孕媽要多吃富含膳食纖維的新鮮蔬果,如:芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等,防止便秘,促進腸道蠕動。11. 維生素B1 (孕晚期,10個月)快要卸貨的最後關頭1個月,維生素B1的補充尤為重要。孕媽媽維生素B1不足,易產生嘔吐、倦怠、體乏,還可能會子宮收縮,分娩時間長,分娩困難。可以食用富含維B1的食物,如海魚。 小貼士:懷孕到生產對準媽媽來說是一個幸福而又非常辛苦的過程,各種元素的補充非常重要,但切忌胡亂攝入,引發不良反映和副作用。每個人的身體素質和孕期狀況不同,不能一味聽取別人說,一定要在專業醫護指導下補充才安心。微店 或 應用商店 搜索「微笑媽咪」,體驗《孕期護理諮詢》

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