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古人云：知己知彼，百戰百勝。首先，我們需要知道自己是否焦慮，怎麼焦慮，然後才能有具體而有效的辦法去應對。很多人只是有焦慮的感覺，但不能確切地了解究竟是什麼地方不對勁。對他們來說，焦慮就像頂在頭上的一片烏雲，揮不去、抹不掉、夠不著、逃不掉，所以會覺得暗無天日，不知何時是盡頭，因而感到沮喪、無助和無力。當我們能夠清晰地看到並定位焦慮，我們就知道如何判斷，從哪兒入手解決焦慮，哪些情況可以自己處理，哪些情況需要尋求專業的幫助。不管什麼類型的焦慮，一般都會有身心或行為的表現。你可以根據下列清單，對自己的焦慮有進一步的清晰了解。特別是當你感到焦慮的時候，仔細地體會一下，自己的焦慮都包含了哪些成分。美國心理學家Susan M．Orsillo和Lizabeth Roemer在他們合著的The Mindful Way Through Anxiety（《正念力打敗焦慮》）中提到，可以從以下四個方面更好地了解自己的焦慮。1．思想層面a．擔心未來不知會發生什麼：比如，「單身一輩子，孤獨終老怎麼辦」「考試考不好怎麼辦」「老公出軌了怎麼辦」「孩子將來沒出息怎麼辦」「生病了怎麼辦」「上廁所時染上細菌怎麼辦」「生不了孩子怎麼辦」「在公眾場合驚恐發作怎麼辦」，等等。b．反芻已經發生的事：比如，「我怎麼能那麼做呢」「大家肯定會很討厭我或不喜歡我了」「我要是不那樣對待我的愛人、孩子就好了」「我老闆肯定對我很失望」，等等。c．危險的想法：「我會瘋的」「我要發心臟病了」「我要是這麼做會有危險」。d．批評指責自己：「我什麼都不行」「我真是個蠢貨」「我是個幹什麼都拖延的人」。2．身體層面——觀察自己身體上有什麼不舒服的反應a．心慌；b.頭暈目眩；c.出汗；d.呼吸急促；e.渾身發抖；f.口乾；g.胃部不適；h.肩頸酸痛緊張；i.頭疼；j.不安；k.胸悶；l.尿頻、尿急；其他。3．情緒層面——觀察自己的負面情緒是否交混而來我們焦慮時，一般不只伴隨一種情緒，而是幾種情緒交叉出現。比如憤怒、悲傷、震驚、厭惡、羞愧等。4．行為層面——觀察自己行為有哪些失常a．重複性的行為或習慣：比如，咬指甲，抖腿，擺弄頭髮。b．迴避或逃離的行為：比如，拒絕邀請，找借口取消參加社會活動；讓別人幫你打電話；為了躲開一座橋、隧道，或一個地方而繞遠道；或者，焦慮時用特殊的儀式、動作或東西，以辟邪的名義避之。c．分散注意力的行為：比如，暴飲暴食，抽煙喝酒，看電視，買東西。d．企圖佔上風保護自己的行為：比如，強勢與人交流，威脅他人，顯示權威，表達憤怒等。焦慮是正常生活的一部分，許多人都或多或少地存在以上的癥狀和表現。但總體來說，如果已經影響到了自己的日常生活、工作、學習，以及與人的關係，可以試用本書中分享的方法來進行自我調節。