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瑜伽后彎體式的基本好處~1.放鬆身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺，改善人的姿勢，並激活體內能量。2.后彎足以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。3.一個好的后彎練習，可以給身體和意識帶來穩固、清晰和滿足的感受。練習后彎曲體式腰痛怎麼辦？如果身體特定部位在體式練習中持續疼痛，那麼也許是那部分過度拉伸或過度疲勞。在後彎體式中，你可能會強迫身體后彎太多，導致椎間盤擠壓。在做比較深的后彎體式時，要做到最後再去彎曲腰椎，先彎曲胸椎，可以讓每個椎間盤承受的壓力盡量相等。用你的呼吸去擴大胸廓的深度和寬度，幫助打開僵硬的胸腔區域。但是，吸氣時胸廓上提、擴張，會讓胸椎往前屈曲，而不是向後彎曲。所以，進入強烈的后彎體式時建議呼氣，減少腰椎壓力。減少腰椎壓力。如果你想進入的深度后彎體式時輪式，這時要注意你的雙腿。當彎曲脊柱進入輪式，專註雙腿前側的拉伸，也就是雙腳往下踩的力量要落在腳跟多一點，而不是前腳掌。反之，會讓手臂負擔過重，同時擠壓下背部。每個人練習體式的感覺都不盡相同，如果出現慢性疼痛要認真對待，向有經驗的練習者請教。做輪式之前的簡單熱身序列（每個動作保持8-10次呼吸。）1.推牆肘板下犬式打開肩膀，啟動核心2.低位弓步變體打開髖部，拉伸股四頭肌3.蛇式拉伸脊柱4.橋式打開胸腔，啟動大腿前側5.輪式呼氣時推起來告訴小編，練習后彎體式你的腰還好嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way