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當下很多人都在跑步，每一個人都希望自己能在跑步的道路上不斷進化，於是加大自己的訓練量就成了一個普遍的方法。什麼時候訓練，什麼時候休息都是一門學問。當你遇到下面的情況，請暫停你的跑步計劃。停下來，是為了更好的前進。1.你的睡眠質量不高如果連續幾個晚上都是糟糕的睡眠狀況，將會對身體產生很大的傷害。比如注意力不集中，反應遲鈍、笨拙等。這些都會嚴重影響到你接下來的訓練，因此在你晚上經常失眠、做夢的時候，我們首先應該做的就是停下來，休息一會。 2.配速下降嚴重或跑步途中突然暈厥如果你沒有讓自己興奮起來，你會感到跑起步來很吃力，怎麼也達不到自己想要的狀態。這很容易就能察覺到。有過幾年跑步經驗的跑者就能夠按照自己平時訓練的表現，來確定自己是不是需要休息。記住，在任何時候都不要逞強。3.你還在受傷修養期間身體無論受到了什麼傷病，都需要一段時間來度過康復期。這期間維持身體各個系統的運轉需要更多的能量。在受傷期間堅持訓練，只會延長傷病的恢復期，影響到自己的運動狀態的恢復。這個時候你就應該讓自己完全停下來。4.你的訓練成績明顯不如以往根據跑步App或者運動手錶，我們能十分清楚的知道自己的運動數值。當你發現自己的速度有明顯的下降，或者在前一天的跑步中身體感覺很好，而今天的有厭跑的情緒，不用懷疑，這就是因為你的體能和精神狀態出現了疲勞。當你在接連幾天的練習中都有這樣的事情發生時，你真的可以給自己放個假。 5.短時間內體重下降嚴重稱量自己的體重，如果今天的數值相比昨天下降了2%，那就表明你的身體可能是到了某個臨界點。如果你在跑步的時候不喜歡補充水分，或者在跑后沒有及時補充碳水化合物，這可能就是造成體重下降的原因之一。缺水和營養不足會讓你容易感到疲勞。 6.血紅蛋白容量下降血紅蛋白氧容量對於我們檢查自己的身體狀態幫助性很強。當你的血紅蛋白氧容量低於平均值的95%時，就可以說明你的身體已經因為過度疲勞起了變化，這個時候你需要更多的時間來讓自己恢復一下。 7.除了沒人疼，就剩身體疼不管是你的肌肉因為運動之後出現酸痛，還是你正受到某種傷病的侵襲，你的身體都需要更多的時間來進行康復。遇到這種情況你就應該減少或者避免運動，給身體恢復留下充足的時間。 8.你變得易怒當你的訓練中總是大運動量和高強度時，身體就會產生一些相應的激素，這些激素會使得你的性格變得敏感、焦躁。在我們的大腦中，有一種叫做多巴胺的神經物質，它的主要作用是傳遞歡愉、快樂的信息。巨大的運動刺激會使多巴胺失去原有的功效，巨大的壓力會使你大腦的多巴胺失去功效。而當它失去功效的時候，一個人就會變得脾氣暴躁。 9.你的小便變成了深黃色當身體健康時，小便的顏色是淡黃色的。小便的顏色加深，就說明你的身體已經處於脫水。顏色越深脫水就越嚴重，這個時候你就更應該注意補水，畢竟失去了水分，身體將無法正常運轉。 10.你的靜止心率開始提升測試靜止心率最好的時間，就是在每天早上剛醒來還沒下床的時候。如果某天，你發現自己的靜止心率的數值增加很大，那說明你的身體或心理正處在巨大的壓力之下。某些時候，你可能需要分清哪些是身體上的壓力，而哪些又是精神上的壓力，建議你在進行過一次高強度的運動訓練之後，休息一兩天。