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▲跟我們一起學健康~漲姿勢~近年來，心腦血管疾病越來越年輕化。很多人年齡可能是20歲，可體內血管已經六七十歲了。想要年輕，就要減少損害血管的行為，還要經常給血管「洗洗澡」！01大油大肉，血管容易堵「堵塞血管」的罪魁禍首，是我們熟悉的一種營養物質——脂類。我們吃脂肪，滿足身體的基本需要，保證人體正常運轉，但是脂類太多就會造成一些麻煩。脂類聚集在血管里。一方面容易沉積在血管里造成堵塞，另一方面還會增加血液黏稠度。如果血管里的脂類長期過多，就容易出現動脈血管斑塊。這個斑塊一旦破裂了，就會形成血栓，可能導致血管堵塞，引起腦梗死、心肌梗死等危重疾病。02吸煙傷血管，十年難恢復煙草燃燒時會產生多種有害物質，除了進入吸煙者的肺部造成損傷，還可進入循環系統，損害血管內皮。吸煙是動脈粥樣硬化性心腦血管疾病的重要因素，如果煙民的血液中膽固醇水平高，膽固醇就容易進入受損的血管內皮后形成動脈粥樣硬化。戒煙后要過10年才能完全修復血管內皮的損傷，然而這只是病變不再進一步惡化，但無法逆轉動脈粥樣硬化。有些煙民難以戒煙，就用「某人吸煙也活到90多歲」來自我安慰。這種觀念是不正確的，不能用個案來說明問題。 如果不抽煙的話，那個人可能活得更長久。03吃太多鹽和糖澳大利亞研究人員的一項發表在《美國臨床營養雜誌》的新研究發現：吃完含鹽量多的食物(含4克鹽的定義為高鹽食物)，短短30分鐘后，血管擴張能力就會受到影響(擴張能力比食用0.3克低鹽食物的組小一半)，進而心臟受傷。這是因為：正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮，一氧化氮會放鬆血管，順暢血流；而過量的食鹽和脂肪類的物質會阻礙一氧化氮的釋放，從而妨礙血管擴張的能力，導致血壓增高。04熬夜，更易傷血管熬夜時身體處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜是誘因之一。05不運動長期不運動使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。06不注意衛生，也可能傷血管如果不注意口腔衛生，從不刷牙或很少刷牙，就有可能罹某些口腔疾病，例如齲齒、牙周炎和牙齦出血等。在這種情況下常常會有一定數量的細菌或病毒反覆進入血流，而這些病原微生物進入血液，就有可能依附在冠狀動脈壁上，對血管內壁細胞造成損害，加重或引起粥樣斑塊不穩定，容易導致冠狀動脈硬化痙攣、狹窄，甚至引起阻塞誘發心肌梗死。血管堵塞，按摩一下就通了？肩膀不舒服，按摩一下也許管用；但疏通血管，真不是按摩的強項。若血管已經堵塞不建議按摩。其實，按摩無效倒也罷了，可怕的是某些情況下會致命。比如，下肢靜脈血栓形成、堵塞血管時，按摩不僅不能「疏通」血管，反而可能造成粥樣斑塊破裂或血栓脫落。這些堵塞物隨血液流動，萬一堵住了某條重要的血管（如肺、腦部血管），造成關鍵區域缺血，後果非常嚴重。通血管要喝好這3杯水睡前半小時睡前半小時喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。半杯是多少呢？大概 200 ml左右。當然，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。清晨起床后清晨起床后也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，大概200ml可以稀釋血液，減輕血管負擔。注意，早晨最好不要喝涼白水，更不要喝冰水。3起夜除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，半夜起來喝上一口溫水，也是有好處的。但要注意適量，100ml就好，以免影響睡眠。三七粉1、擴張血管、降低血壓，改善微循環，增加血流量，預防和治療心腦組織缺血、缺氧症；2、提高耐缺氧能力的同時，降低心肌耗氧量及外周血管阻力，能增強心臟功能，輔助治療冠心病、心律失常等疾病，調節血壓；3、促進血液細胞新陳代謝，平衡調節血液細胞。糾正不良生活習慣大家可能聽了太多次「養成好習慣」，耳朵都起繭子了，但俗話說得好，正確的話說要講——三十遍。多吃蔬菜少喝酒，控制體重早戒煙，適當運動要開心！即可看到往期的節目內容及視頻文章內容整理於網路點擊「閱讀原文」，即可看到往期節目內容及視頻！