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吃不健康的食物會使你感覺不舒服（頭暈頭痛），導致體重增加（垃圾食品含有難以被身體分解的毒素），並導致許多健康問題。下面盤點7種不健康的食物，希望引起大家的重視。1、糖和果糖在過去的幾十年裡，糖被認為是不健康的，因為它提供了空熱量，這是事實。你不需要感到驚訝，你看到排在第一位的竟然是天天都離不開的糖。精製糖有很多卡路里，但沒有必要的營養素。但這只是冰山一角。新的數據將過量的糖攝入與影響數百萬人的疾病聯繫起來:肥胖、糖尿病、心臟病甚至癌症。最近的一項研究揭示了糖是如何使你變胖的。果糖的卡路里(50%的糖是果糖)不會填滿你的肚子，讓你吃飽。糖是如此難擺脫的原因是有原因的。它會讓人上癮，導致渴望和狂歡的惡性循環。一種刺激的食慾和使人上癮的特徵，導致了渴望和暴飲暴食。（這是脂肪增加的秘訣）底線:避免所有的果汁和含糖飲料，含糖的食物和乾果。2、精製穀物——尤其是麩質穀物有相當多的證據表明，即使是那些沒有腹腔疾病的人，也會對含有谷蛋白的食物反應不佳。是的，這也適用於全麥，實際上根本就不健康。一項研究表明，全麥可以提高膽固醇。全麥的血糖指數也非常高，導致血糖「過山車」，這讓你在吃完之後很快就想吃另一種高碳水化合物的零食。越來越多的證據表明，谷蛋白敏感在人群中相當普遍。谷蛋白似乎對消化和其他健康方面造成了不良影響，即使是沒有腹腔疾病的人。低碳水化合物飲食(消除糖和澱粉類食物)的研究表明，那些需要減肥或有新陳代謝問題的人應該避免食用所有穀物，而這些穀物是飲食中最大的碳水化合物來源。米飯是不能不吃的喔對於那些不需要減肥的人來說，沒有理由去消除像米飯和燕麥這樣更健康的非麩質穀物。不過，在一天結束的時候，穀物是一種沒有必要營養素的食物，我們無法從動物食品或蔬菜中獲得更多的營養。底線:所有關心自己健康的人都應該限制精製穀物（我在以前的文章已經提到過）。健康的人不需要減肥，可以吃一些更健康的穀物，比如米飯和燕麥。3、反式脂肪很不幸的是，洋快餐是反式脂肪酸超標的代表作反式脂肪，也被稱為「氫化」或「部分氫化」脂肪，是不飽和脂肪，經過化學修飾，增加了貨架壽命，使其在室溫下保持固態。這個過程需要氫氣和高壓。奇怪的是，有人曾經認為這些工業生產的脂肪會適合人類食用。反式脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇的含量，降低高密度脂蛋白膽固醇，增加腹部脂肪，並可能導致各種嚴重的健康問題。底線:避免人工反式脂肪（少吃點某基、某勞是好的），它們非常有害，會增加心臟病和其他健康問題的風險。4、種子和植物油大豆是植物種子通常被描述為健康食品，像大豆和玉米油這樣的種子和植物油對人體來說是非常不自然的，因為我們直到最近才有機會接觸到它們。這些脂肪含有豐富的omega-6（歐米茄6）脂肪酸，但我們需要以一定的比例攝入omega-6和omega-3（歐米茄3），以確保身體的最佳功能。吃太多的omega-6和太少的omega-3會導致炎症，這是許多現代健康問題的主要原因。多不飽和脂肪對氧化反應也非常敏感，因為它們有大量的活性雙鍵。過量食用加工過的種子和植物油可能導致全身炎症、心血管疾病甚至癌症。底線:避免從種子和植物油中攝入過量的omega-6脂肪。5、任何標有「低脂」或「節食」的標籤某利的高鈣低脂奶一些在垃圾食品公司工作的營銷人員是不誠實的，不幸的是他們僥倖逃脫了。即使是面向兒童的產品也很健康，比如「飲食」、「低脂」或「全穀物」，通常都是高糖，而且非常不健康。底線:要聰明，要讀標籤。即使是那些偽裝成健康食品的食物，往往也只是不健康的垃圾食品。6、高度加工的食物香腸這種高加工食品再用來燒烤，健康可想而知高加工食品的營養含量低，不健康的成分和人工合成的化學物質含量高。如果成分表包含了超過5種成分或者你不理解的東西，那可能對你有害。真正的食物不需要配料表。真正的食物是原料。容易記住的規則是:「如果它看起來是在工廠生產的，那就不要吃它！」本文由海鵬原創，未經允許，不得轉載。