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人馬君有時候會聽到這樣的健身趣聞，和女朋友一起去健身，結果，自己的胸比女朋友還大，圓鼓鼓的。這個時候你是暗自竊喜有胸肌呢，還是仔細檢查一下胸肌端不端正好不好看？人馬君來有一說一，寬厚結實，輪廓清晰，形態健壯飽滿，線條明顯有提拉感的胸肌才是健身達人苦練的理想胸肌。 胸肌的方圓之分造成圓胸肌的因素胸肌怎樣練方胸肌的方圓之分從外觀上看，圓胸肌和方胸肌區別大概是這樣的。方形胸肌的線條似乎是用刻刀雕刻出來的一樣，外觀更有力，所以受到達人們的追捧。深究原因的話，先來看一下胸肌的結構，胸部有兩組主要肌肉，分別是在外面的胸大肌，以及埋在胸大肌下面的胸小肌。一組肌肉是由一束束小的肌束組成，而肌束是由一條條細少的肌肉纖維所構成，胸肌看起來有方形、圓形的區分，是因為圓胸肌的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間，而方胸肌的肌肉纖維是均勻分佈在整個胸部的。造成圓胸肌的因素遺傳因素基因可是決定胸肌質量的最重要因素了，胸肌的形狀，整齊與否，甚至長不長胸肌都是遺傳決定的，如果天生下胸邊緣線條比較彎曲，圓胸肌的概率當然更高啦。不過通過後天的努力，是可以改變胸肌形狀的。體脂過高一旦身體脂肪過多，特別是有容易局部脂肪堆積的情況，出現胸部脂肪層過厚，加之如果這個時候你僅僅是練胸肌增大卻沒有減脂的話，胸部的脂肪層會更加突起，又在重力作用下下垂，所以胸肌就比女朋友的胸部看起來還大還圓。練習姿勢練習胸部的時候，過多的練習了胸肌中部和下部，對胸肌的上部鍛煉不夠，會造成胸肌上薄下厚，斜度比較明顯，所以胸肌看起來就會圓圓的。例如少練或者不練下斜卧推、雙杠，卧推主要是平躺和上斜卧推，並且握距過窄。 胸肌怎樣練方胸肌的中沿決定胸肌的大小，上沿輔助大小，下沿主要是胸肌的分離度。胸肌的明顯下沿線條會造成視覺的」大隻「，而內側外側更能決定胸肌的形狀。想要練出」大大方方」的厚實胸肌，在中縫和外廓上下功夫必不可少。另外，圓胸肌肌肉中部和下部比較發達，上部偏差，方胸肌的肌肉上部發達，全方位的鍛煉胸肌，胸肌才能更漂亮，人馬君推薦幾個動作，幫你練出方形胸肌。上斜卧推上斜啞鈴飛鳥下斜卧推，雙杠屈臂伸也可以很好練到胸肌下沿。下斜卧推雙杠屈臂伸仰卧啞鈴飛鳥可以鍛煉胸肌外側胸肌已經有一定厚度的情況下,加強胸肌內側可以讓胸肌變得更好看，窄距的俯卧撐，繩索夾胸都是不錯的選擇。窄距的俯卧撐繩索夾胸說了這麼多，人馬君再補充一點，想要練出漂亮的胸肌絕非一天兩天的事情，貴在堅持，注意你的發力姿勢一定要標準，否則可能不知不覺就「練壞了」，訓練量要合理，建議健身友們在專業人士的指導下開始胸肌練成計劃。掌握這四點，讓你的健身卡不再浪費！肌肉溶解什麼鬼？竟會要人命？！猜猜你是哪種胖子？脫掉厚罩杯，如何才能擁有天然挺拔的胸？健身一定要吃雞胸肉嗎？