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悅健｜ 快樂健身，悅健悅美麗。你的曲線，夠健康嗎？大家有沒有遇過這樣的問題：久站久坐後會腰痛明明不胖，小腹卻比較突出平躺在地，下背部不能貼地很多女性會誤以為是翹臀從而忽略掉左側是骨盆前傾，右側才是真翹臀什麼是骨盆前傾？骨盆前傾的學術說法：骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，也稱作「下交叉綜合征」。如果骨盆過於傾斜，受到它保護的內臟們就會順著斜度向下方滑動，造成小腹凸起。而脊柱的過度彎曲變形，就造成了我們經常看到的「假翹臀」（撅屁股）。 造成骨盆前傾的原因？NO.1 習慣性撅屁屁為了凹出玲瓏有致的造型，刻意撅起臀部，久而久之便會形成骨盆前傾咯，所以翹臀真不是撅出來的，是練出來的！NO.2 常穿高跟鞋經常穿高跟鞋的女性，骨盆會一直被提高，身體會了保持平衡，骨盆就會前傾，這時出現的「提臀」效果並不是真正意義上臀部肌肉的變大。骨盆前傾時，走路重心放在了腰椎上，身體為了保持平衡，腰椎會產生一個抗衡機制，形成過彎的弧度，從而胸椎和頸椎也會產生改變，而出現駝背，頸前伸等不良姿勢。長期的骨盆前傾，會加重下背部以及肩頸部的負擔，還會影響身體機能，造成便秘、經期疼痛和慢性疲勞等。女人在孕期時常感到腰酸背痛，也是因為如此。如何判斷自己是不是骨盆前傾？找一面牆和一面鏡子，然後將頭、肩、臀、腳後跟都貼於牆面站好后，測量腰與牆面之間的距離。正常狀態下，后腰與牆面間正好塞下一個手掌，如果距離大於手掌的寬度，甚至能塞下拳頭，那就很肯能是骨盆前傾。如何改善骨盆前傾？NO.1 橋式變化 平躺在地板上，雙腳和髖關節同寬手掌放在臀部兩旁，掌心貼地肩膀到耳朵距離盡量拉長手指尖盡量往腳尖方向走尾骨自然往下，腰椎微微離開地板雙腳踩穩地板感覺大腿內側夾著一個氣球保持5-10秒鐘尾骨最後貼回地板NO.2 「4」字拉伸 吸氣時，右腳抬起放在左腿近膝蓋的地方，呈「4」字勾起腳尖雙手抱住左腿膝蓋帶動右腳慢慢向胸口靠近尾骨盡量貼穩地面停留5個呼吸后，換另一側左右腿交替8-10次為一組每天3-5組想看更多精彩關注我們（微 信 號：悅健）。 專為女性用戶打造的健身平台，減肥塑形、瘦身美腿！