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2017-07-25T20:27:27+00:00
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  心理上的煩躁可以通過身體上的鍛煉排除掉,當你感到煩躁、焦慮、壓力山大的時候,不妨嘗試幾種鍛煉方法吧!   5種鍛煉能給心理排毒   一、練瑜伽:更自信。《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現,每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。   二、普拉提:睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助於放鬆身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。   三、腳踏車:添能量。美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘腳踏車后,運動者會感覺渾身更有勁。腳踏車訓練指導專家裡克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎腳踏車3次,每次15分鐘。   四、舉啞鈴:清思維。《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現,參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,一個月後,其認知能力顯著提高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。   五、打太極:減壓力。《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。   但鍛煉時注意這些錯誤的姿勢   ①站立彎腰夠腳尖   很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。   ②弓步壓腿步子太小   這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。   ③仰卧起坐做太多   許多人猛做仰卧起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果並不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰卧起坐不要過量,並且一定要屈膝。   ④俯卧撐雙臂離太遠   這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯卧撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。

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