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黃帝內經養生智慧解密 4.法則天地，合同於道戳音頻，聽節目4. 法則天地，合同於道法則天地，象似日月，辨列星辰，逆從陰陽，分別四時，將從上古，合同於道，亦可使益壽而有極時。（《素問·上古天真論》） 本條原文是說，這樣的人能夠根據天道、地理的變化，即自然界陰陽變化的規律，制定出人的行為規則、法則，仿效日月盈虧、升降，取類比象人體的生理功能，區別星辰的位置及其變化，推演判定人體的變化改變，順從、適應自然陰陽的消長、盛衰變化，分別春夏秋冬四時來調養身體，追隨上古真人的養生行為，了解了天地自然陰陽變化的規律，同時能夠順著天道去做，行為基本符合養生之道的要求，因此也能增益壽命，但生命有竭盡的時候。 本段原文與《素問·上古天真論》的「知道者，法於陰陽」有同義，《素問·四氣調神大論》的四季養生法、《素問·生氣通天論》的一日養生法等又是「法於陰陽」「法則天地」養生原則指導下的具體養生方法。 以下介紹《內經》的四季養生法：《內經》的四季養生法，主要反映在《素問·四氣調神大論》之中，以下做一簡要介紹：1.春季的養生方法春季是自然界陽氣生髮之時，順應天地生髮之氣而養生是春季養生的重要法則。中醫認為春季對應人體的肝臟，情志的愉悅、舒暢，能夠促進人們肝氣的正常生髮和調暢；而悲傷、惱怒等不良情緒，容易導致肝氣抑鬱，引發疾病。 春天自然界和人體都是陽氣剛剛生髮而尚未旺盛，屬於「少陽」。因此，人們在春季的日常生活中，既要注意「春捂」防寒，又要適當運動，以助於人體「少陽」之氣的生髮。春季「人氣始發」，起居上要做到「早起」，是順應陽氣的生髮之性；而「早卧」，則是防止初春陰寒之氣傷害「少陽之氣」。 肝臟具有「體陰而用陽」的屬性，即肝臟是藏血的臟器，功能上主管疏泄，因此，飲食上適度食用屬陽的「辛」味，如韭菜、洋蔥、香椿等辛香蔬菜，可使肝氣生髮，改善「春困」不適；而「酸」味屬陰，少量食「酸」，像西紅柿、橙子、山楂、檸檬、石榴、橄欖等酸性食物，也有助於保護肝體，防止肝氣生髮太過，損傷肝陰。 2.夏季的養生方法夏季自然界陽氣旺盛，對應人體之心臟，故夏季保養人體的「長養」之氣，有助於心氣的長旺與心臟溫煦功能的正常發揮。 在精神情志養生上，要「使志無怒」，就是情志舒暢，防止陽氣運行受到阻礙。「若所愛在外」，即使人體的陽氣輸布在外，情志上保持歡快、舒暢，做到神清氣和，胸懷寬闊，盡量避免急躁、惱怒的情緒，以防阻礙心氣的宣發之性。 夏季「天地氣交」，適當做一些運動鍛煉，有助於「華英成秀」，即有助於人體「精氣」的化生。但夏季氣候炎熱，必須注意防暑，以防陽氣偏盛損傷陰液。既要有「若所愛在外」的寬闊胸襟，又要做到「心靜自然涼」的平和心境。 夏季人體的陽氣疏散於外，相對而言，在內之陽氣相對較弱，因此飲食上既要吃西瓜、綠豆等寒性食物，起到清熱解暑、養陰生津的作用，還要切忌因貪涼而暴食冷飲冷盤、生冷瓜果等損傷脾胃之陽氣，所以自古就有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的養生諺語。明代醫學家張景岳說：「有春夏不能養陽者，每因風涼生冷，傷此陽氣。」 3.秋季的養生方法秋季自然界陽氣收斂，陰氣漸長，對應人體的肺臟，順應秋季內斂之性，有助於人體精氣的收藏。因此秋季養生即應保養此「收斂」之氣。 肺臟在志為悲，陽氣收斂太過，容易導致人的情緒低落，故常有「悲秋」的現象。所以在秋季，既要淡泊寧靜，收神斂氣，保持內心寧靜；還要保持樂觀開朗、寬容豁達的性格。 日常生活中，人們要「早卧」，有助於陰氣的生長，保證陽氣的斂藏，也要「早起」，適當運動，以防「悲秋」。做到動以強身，靜以養神，動靜結合，以達心身康健的養生功效。古有「春捂秋凍，不生雜病」的養生習俗，也有「白露不露」的養生格言。「秋凍」固然有益於身體的健康，但仍要把握尺寸，進入深秋則應注意保暖，防止「過寒傷精」。 秋季天氣乾燥，飲食上應該少食辣椒、韭菜、大蔥、生薑等辛溫發散的食物，避免過燥傷陰，從而預防秋燥病的發生。宜多食梨子、甘蔗、百合、山藥、桑葚等甘涼養陰的食物或葯食兩用物品，起到養陰潤肺的功效。秋季人體陽氣內斂，過食寒涼，容易導致寒氣斂藏於內，造成「臟寒生脹滿」之類的疾病，如民間素有「秋瓜壞肚」「立秋不食瓜」等養生諺語，因此，應盡量少吃過於寒涼的食物或生食大量瓜果。 4.冬季的養生方法冬季是自然界陽氣內藏之時，對應人體的腎臟，人體的陽氣也順時斂藏於內，因此冬季養生主要是保養人體的「閉藏」之氣。 冬季嚴寒，生活起居上要「早卧晚起，必待日光」，一方面早卧可保證充足的睡眠，有利於陽氣的潛藏、陰精的積蓄，另一方面晚起以防天寒之陰氣損傷人體之陽氣。所以要躲避嚴寒，保持身體溫暖，防止「冬傷於寒，春必病溫」，但也不要取暖過度或運動過度，使皮膚過度疏泄出汗，導致人體陽氣頻繁奪失，從而避免「冬不藏精，春必病溫」的情況發生。天寒則人體氣血運行滯澀，所以冬季也需要適當的運動，以保證人體氣血的正常運行，俗語云：「冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」「夏練三伏，冬練三九。」但不宜運動過度，特別不宜在大風、大寒、大雪、霧霾中鍛煉，避免陽氣、陰精的損耗。 冬季或冬至被認為是進補強身的最佳時機，一是順應「冬藏」之性，以養陰精，飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類、豆製品、核桃、栗子、桂圓、紅棗等都是絕好的冬季應季養生食品；二是冬至一陽生，就是說陽氣從此開始生髮了，乘此進補，有利於補品的有效成份發揮其最佳效能。民間有「冬令進補，來年打虎」「三九補一冬，來年無病痛」的養生諺語。 冬季人們若取暖無度，食用牛肉、羊肉、狗肉等溫熱食物，或鹿茸、肉蓯蓉、冬蟲夏草等補陽藥物，致使補益太過，陽熱偏盛，損傷陰液，甚至縱慾損傷陰精等狀況，都容易引起陰精虛損而出現口乾舌燥、心煩上火、大便乾結等不適或病證。故明代醫學家張景岳說：「有秋冬不能養陰者，每因縱慾過熱，傷此陰氣。」《內經》則指出要「秋冬養陰」。作者簡介鄧沂，男，1963年出生，現為安徽中醫藥高等專科學校教授、安徽中醫藥大學兼職碩士研究所導師，安徽省教學名師、安徽省專業學術帶頭人。全國百年百名臨床家於己百教授「九五」期間國家級學術經驗繼承人。兼任世界中醫藥學會聯合會葯膳食療研究專業委員會副會長、安徽省中醫養生保健專業委員會副主任委員，國家中醫藥管理局中醫藥文化科普巡講團專家。……以下是廣告時間……給大家推薦新書《黃帝內經養生智慧解密》，點擊閱讀原文可直接購買內容推薦 本書精選《黃帝內經》養生名言64條，根據內容分為養生法則、因時養生、臟腑養生、情志養生、飲食養生、起居養生、房事養生、經絡養生、氣功養生和病後養生，每條精講均分四個部分：首先輯錄原文，其次配以譯文、釋義，最後歸納為應用。原文選擇，出自《黃帝內經》通行版本，註明篇章出處。譯文竭力追求信、達、雅，將深奧的古文用流暢的語體表述出來。釋義則緊扣原文本意，闡釋疑難之處，疏通原文，便於讀者全面準確理解原文。其中應用部分用力最勤，作者根據原文內涵，密切結合實際，詳述如何將《黃帝內經》經旨運用於養生實踐中，並介紹了諸多簡便有效的養生方法。END本文由中醫出版公眾號原創發表，內容來源於《黃帝內經養生智慧解密》，最終解釋權歸本文原作者所有。商業轉載請與我刊聯繫授權事宜。如有內容合作，請後台留言，歡迎廣大讀者原創投稿。投稿及諮詢郵箱zyyxscb@163.com點閱讀原文，一鍵下單覺得不錯請點贊！