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肌肉夢想｜ 肌肉，不再是夢想！健身的小夥伴好，最近一條「被閨蜜之間的友誼感動到了」的微博在網路熱傳。女生這樣自拍顯胸大，看完我震驚了！請看下圖：1、2、3、4、5、6、這樣靠閨蜜的幫助自拍，確實顯胸大但不持久。女生要想真正顯胸大，還是需要多加強胸部訓練。雖說女生胸部主要由脂肪組成，通過練胸肌不會直接使乳房變大、變豐滿，但乳房是附著在胸部肌肉上。缺少鍛煉的女生胸部肌肉是薄薄的一層，特別是那些一個俯卧撐都做不了的女生。當胸部肌肉通過鍛煉變大后，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度就高了。從而使得乳房更加突出，看起來更加豐滿。當然女生練胸肌的好處還可以讓胸部更加挺拔，且不外擴的效果。接下來看女生通過鍛煉后胸肌是怎麼樣的？稍微練過胸肌的女生可以看出，腋窩附近有胸大肌和胸小肌的線條，跟乳房在視覺上形成連貫，健身房裡練過的妹子多數是這種狀態。還有就是平時比較努力的女生，這算是練的比較好的，這種水平在模特、健美以外的人群中已經很少見。再接下來就是健身小姐冠軍，她們的胸肌是這樣的。再來看看歐美健身小姐，看看她們的胸肌，很堅挺感覺衣服都包不住。對於女生來說，適當的增強胸肌鍛煉可以給胸部有更好的依託，會有豐胸的效果，讓胸部更加挺拔。接下來推薦女生鍛煉豐胸的動作：1、俯卧撐這也是練胸肌最簡單的動作，可以根據自身練習水平選擇各種不同姿勢的俯卧撐。比如跪姿俯卧撐、上斜俯卧撐等。2、杠鈴卧推可以選擇做上斜、平板、下斜卧推，根據自身練習水平，選擇適合自己的重量，做4-6組每組做8-12次。3、啞鈴飛鳥根據自身練習水平，選擇適合自己的重量，做3-5組每組做12-15次。相信大多數女生練胸肌都沒有感覺，要麼練到手臂、要麼練到肩膀等。其實這再正常不過了，主要有以下幾點原因：1、時間未到胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節動作，比如，俯卧撐、杠鈴卧推等。對於一般的練習者是比較難體會到，需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。2、動作要標準不論是做杠鈴推胸，還是做俯卧撐，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以胸肌練習前請先熟悉每個動作的動作要領。3、慢對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人生果一樣，吃進去都不知道什麼味道。4、意念所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。以上總結的四點，都是建立在練的基礎上。所以女生要想通過鍛煉達到豐胸的效果，首先要做的是要在訓練中體會胸肌發力的感覺。如果體會不到這種感覺，練胸肌豐胸幾乎不可能。-THANKS FOR READING-更多精彩關注（微 信 號：肌肉夢想）。關注肌肉夢想，給你完美身材！肌肉夢想「識別.」關注