Zi 字媒體

我們在健身房內，總會聽到私人健身教練這樣說：你不要總是跑步/動感腳踏車，傷害膝蓋，掉的只是水分，你需要做力量訓練才能幫你減脂肪。事實上你跑步所掉的體重，百分之80以上都是脂肪，水是不提供能量的物質，不可能作為能量來源作為消耗。至於為什麼很多教練要說掉的是水分，這也是一種營銷手段，過多的我就不多說了，各位只需要自己掉的不是水分就夠了。但是單純通過有氧訓練來進行減肥，的確會讓你反彈的速度更快。力量訓練會讓你在瘦下去的同時，保證基礎代謝位於一個比較高的狀態，反彈相對來說不易。據研究表明，單純有氧所減體重成分為：85%脂肪+15百分比肌肉；力量+有氧訓練所減成分：98%脂肪+2%肌肉。雖然相差不大，但是做力量訓練會讓你擁有一個更不易胖的身材，何樂而不為呢？不要說怕練成金剛芭比這樣的問題，女子正常的力量訓練根本無法長多少肌肉。女子力量訓練應以全身性複合訓練為主，你應該在一次的訓練中鍛煉到全身百分之50以上的肌肉群。而不是像男性增肌每天只鍛煉1-2個部位（除非你對某部位有特殊要求）。女子最適合的力量訓練有杠鈴操、啞鈴操、trx等等。這位叫Paige Hathaway的美國網紅，擁有140斤的體重，長期的力量訓練讓她的肌肉量超出常人。她可以隨便吃任何東西，而不用擔心肥胖問題，這就是基礎代謝高的好處。當然並不鼓勵女性要練成這樣，只是想表達適量的力量訓練可以幫助你更好的保持身材。但是最重要的是如果你沒有她這樣的肌肉量，還是老實管住嘴吧。杠鈴硬拉（羅馬尼亞式）筆者推薦一些複合力量訓練動作適合減肥使用：俯卧撐，平板支撐划船，杠鈴硬拉，杠鈴深蹲，杠鈴挺舉等等動作。平板支撐划船杠鈴挺舉