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現在生活節奏變快，很多年輕人上班工作壓力很大，根本沒有時間去鍛煉運動，所以很容易發胖的。那怎麼辦了？只能從飲食結構中去調整了，下面御美坊小編結合多年經驗給大家推薦的一周健康飲食減肥食譜：周一減肥餐： 早餐：脫脂牛奶一杯、麥片100克、雞蛋一個。 午餐：蘋果一個、雞肉三明治一份。 晚餐：小米粥一碗、蔬菜沙拉一份、橙一個。 周二減肥餐： 早餐：脫脂牛奶一杯、燕麥片一碗。 午餐：蘋果一個，低脂原味乳酪一杯、全麥麵包二片。 晚餐：米粉1碗、、蔬菜沙拉、西柚1個。周三減肥餐 早餐：脫脂牛奶一杯、脫脂芝士麵包1個。 午餐：西紅柿雞蛋面一碗，櫻桃適量。 晚餐：雞絲米粉1碗、白灼花椰菜、蘋果。 周四減肥餐 早餐：豆漿一杯、全麥麵包一片、雞蛋一個。 午餐：生魚片壽司5個。 晚餐：宮保雞丁、糙米飯半碗。 周五減肥餐 早餐：脫脂牛奶一杯，麥片一碗。 午餐：高纖全麥麵包+低脂奶或者豆漿。 晚餐：紅豆粥一碗，雞絲麵。 周六減肥餐 早餐：自打新鮮橙汁一杯、西芹三明治一份。 午餐：生魚片蔬菜壽司5個。 晚餐：白灼蝦五隻、蔬菜沙拉。 周日減肥餐 早餐：脫脂牛奶一杯、三明治。 午餐：魚蛋粉小碗、橙子一個。 小食：西梅、火龍果。 晚餐：:海鮮冬瓜湯+糙米飯。