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健身的主要目標減少脂肪，提高身體的肌肉含量，塑造肌肉的完美形狀。力量的訓練是讓身體原有的肌肉受到破壞，然後通過食物吸收足夠的營養，蛋白質和碳水化合物，再通過睡眠休息讓肌肉重新恢復、生長、變大。胸肌是健美的重要標誌，但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。那麼對於新手，胸肌應該如何鍛煉？下面推薦幾個不同的胸肌鍛煉動作，但是要說明一點，胸肌不能天天訓練，在一次訓練之後，需要給予2-3天的休息時間。動作一：上斜杠鈴卧推動作二：下斜杠鈴卧推動作三：杠鈴卧推動作四：蝴蝶夾胸不去健身房，如何徒手練胸？俯卧撐是最方便也是最便捷鍛煉上肢的動作，主要針對胸肌，但普通俯卧撐只能練到中胸，下面這組徒手胸肌鍛煉可以充分刺激上、中、下胸。1、俯卧撐（中胸）2、下斜俯卧撐（下胸）3、 上斜俯卧撐（上胸）4、俯卧撐轉體（中胸and側腹）5、屈臂伸（下胸）每個動作3-4組,每組10-12次(建議次數，可根據自己的情況而定)。