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第一種療法：放鬆訓練法第二種療法：刺激控制法刺激控制療法是治療失眠的最常用方法之一，主要分五步走：避免日間小睡。僅在感到困意時卧床睡覺，而不是因為疲憊。不論前一夜睡眠時間長短，每天早晨均應按時起床。盡量減少在床上進行干擾睡眠的活動，如進食、看電視、聽廣播、思考問題。如果卧床已超過20分鐘，仍無法入睡，則要起床離開卧室，待再次感到睡意時再返回卧室。第三種療法：睡眠限制法這一方法是刺激控制法的「實戰演練」，具體方法如下：假如你平均每晚卧床時間為8小時，而實際睡眠時間僅為6小時，那麼治療開始時，你只許每晚卧床6小時。如果前一周的平均睡眠效率超過85%，那麼可以把卧床時間增加15-20分鐘。如果前一周低於80%，則要將卧床時間縮短15-20分鐘，使得睡眠效率維持在80%-85%之間。每周進行一次調整，直至實現最佳睡眠持續時間。附：睡眠效率計算方法：睡眠效率=實際睡眠時間/卧床時間x100%。第四種療法：睡眠衛生教育這裡有六個小妙招讓你改掉不良睡眠習慣，摒棄不佳睡眠環境。睡眠衛生教育療法已被推薦為所有成年失眠患者最初的干預措施，成為聯合其他療法的基礎，但需要配合其他療法同時進行。保持規律的睡眠時間表。保持卧室安靜、黑暗和舒適。定期運動（推薦在傍晚運動）。就寢前至少有1小時的放鬆時間。就寢期間，避免飲酒，因為會導致睡眠片段化。就寢前的幾個小時，不喝咖啡、不喝茶、不抽煙。第五種療法：音樂療法輕柔舒緩的音樂可以使失眠患者交感神經興奮降低，讓患者處於放鬆狀態，從而改善睡眠。運用這種療法時，要因人而異，選擇適合的音樂。簡單方法鑒別失眠症提醒：如果你的睡眠狀況滿足以下全部標準，需要及時就醫：1. 通常需要30分鐘以上才能入睡；半夜容易醒來，睡不踏實；早醒，醒后再難入睡；睡眠質量差，不能恢復精力，沒有「充電」的感覺。2. 每周失眠發生2-3次，持續時間超過1個月。3. 過分關注睡眠狀況，擔心失眠後果。4. 因失眠造成明顯苦惱，或者對日常工作、生活造成明顯影響。責任編輯：李歆歡迎訂閱《貴州畫報》【下】2017年第1期封面如果想看到電子內容【貴州新聞圖片網】http://gzxwtpw.com/如果想看到紙質精彩內容，請致電：0851--86826820。如果想宣傳你的家鄉請投稿，郵箱：1366157090@qq.com商務與廣告合作，新媒體合作微信LX19910727.圖片展活動策劃活動：18085113113.【貴州畫報】微廣告，等你來！微廣告---國酒茅台