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訓練時間單腿靠箱深蹲箱子有助於起身和保持平衡剛開始練習時箱子可以高一點隨著訓練的進行可以慢慢降低箱子的高度15-20個一組，做三組力量帶深蹲訓練力量帶的作用是當我們下蹲時將我們的膝蓋向內拉主要是鍛煉膝蓋內側肌肉15-20個一組，做三組力量帶側向移動把力量帶綁到腳踝上繃緊向一側移動這個訓練可以幫助鍛煉臀部和膝蓋肌肉的穩定性15-20個一組，做三組力量帶伸展訓練力量帶一側固定另一側綁到膝蓋上方確保它是緊繃的用大腿肌肉和股內斜肌發力向後拉15-20個一組，做三組力量帶髖外展腿部向身體外側發力拉伸力量帶或者向身體方向發力往回拉這個訓練可以鍛煉臀部肌肉和膝蓋肌肉的穩定性15-20個一組，做三組單腿屈膝訓練剛開始腳尖點地可以離身體近一些隨著力量的增強可以越來越遠這個訓練可以鍛煉膝蓋和臀部肌肉群按順時針或逆時針轉三圈箱子上下邁步單腿站在箱子上另一隻腿向後或者向一側上下邁步這個訓練可以收縮鍛煉膝蓋肌群和股內斜肌10-15個為一組，做三組箱子深蹲屈膝深蹲和箱子接觸后再起來這個訓練可以收縮鍛煉膝蓋和臀部的肌肉開始時用一個高一點的箱子椅子或者凳子力量足夠后可以換低一點的箱子椅子或者凳子15-20個一組，做三組#想成為籃球實戰高手#關注「籃球技巧教學」微信公眾號