Zi 字媒體

Ryan Terry 在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。今天就讓大咖給我們分享他的全腹肌訓練日常，做仰卧起坐沒效果的童鞋們，趕緊來試試這些最夯動作吧！懸垂舉腿做3~4組每組做到力竭腹部收緊，上半身不要晃動器械卷腹做3組每組10~15次可負重進行卷腹繩索高位伐木每側12~15次，做三組要選擇合適的重量太重的話腰部就會借力半兩頭起做3組每組15~20個注意脖子不要過度用力啞鈴轉體做3組，每組15個使用稍微輕點的重量這樣能控制好身體讓腹斜肌使力平板支撐+側平板支撐超級組平板支撐1分鐘側平板每側1分鐘該超級組做3組除此之外，成sir再分享9個經典虐腹動作給大家，每次腹肌訓練時可以挑選3-5個動作進行練習，每個動作做10-20次，每次做3-4組，同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。具體動作如下：動作1仰卧舉腿10-20次動作2坐姿收腿10-20次動作3仰卧交替舉腿左右各10-20次動作4仰卧屈膝卷腹10-20次動作5側卧收腿左右各10-20次動作6仰卧屈膝交替碰腳跟左右各10-20次動作7平板交替側提膝左右各10-20次動作8直臂俯撐平板橋10-20次動作9健腹輪最大次數