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睡前瑜伽讓睡眠更好，如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話，相信睡眠質量會更好的，睡前瑜伽不用花費很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用，現在就看看睡前瑜伽應該怎麼做吧：1、靠牆倒箭式仰卧，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。2、坐姿半脊錐扭轉坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。3、仰卧束角式也稱卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。小秘訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。4、嬰兒式這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裡的壓力釋放出來。5、仰卧半脊錐扭轉睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。（圖中沒有扭轉）小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助於腸胃消化。生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕鬆些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有一個優質的睡眠。總之減肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。減肥如何才能做到不反彈準則一、選對方法在減肥中你用對了辦法沒有？這個是很主要的，如果你沒有用對辦法，或是你並沒有嚴格的去履行那個辦法，那麼你成功的可能性很小，減肥中最忌諱的即是亂吃亂喝，胡吃海喝？準則二、懂得適度很多人都不懂得把握這個度，通常為了能夠快速的瘦下來都會採納一些對比劇烈或是急進的瘦身法，這兒小編要告訴你，千萬不要這麼去損傷自個的身體，就算你不在乎你的健康，那麼你也要在乎你瘦下來后的反彈概率，假如採納絕食瘦身或許西藥瘦身，那麼你瘦的有多快，你的身體反彈就有多猛。別的，不要覺得吃的少即是瘦身，就能瘦的快，別走入這個誤區，吃的少固然是功德，但是也要確保能攝取到天天最低卡路里1200卡，假如你當日攝取的數字低於1200的話，那麼你的新陳代謝就會減慢哦，脂肪焚燒的速度也不會有吃飽那麼馬上。並且十分不利於身體健康。準則三、連續運動天天適當的運動是有必要要有的，比方平常散漫步慢跑一下就能夠了，尤其是飯後的漫步，素日里的運動量是為了消耗掉當日的熱量，是為了消耗一定的脂肪。準則四、忌暴飲暴食這個問題在瘦身人士的圈子裡十分嚴峻，很多人都剋制不住自個，正本堅持的好好的，可是一下受不了引誘或是有一些讓心境不高興的事，就會大吃大喝，這種妄自菲薄並不是功德，假如你真的這樣下去了，只會愈加讓人瞧不起。別的，不管你有多麼的渴，都只能喝水，肯定不能喝一些碳酸飲料或是果汁，那種東西先不說化學物質有多少，就說它的糖分含量，肯定能抵得上你一餐的熱量，為了一瓶飲料放棄一頓飯，真實划不來。準則五、體質區別每個人的體質都是不一樣的，所以有也許別人用這個辦法成功了，可是你卻收效甚微，這個時候千萬不要悲觀，堅持運用上面幾個準則，肯定能瘦下來。添/微//信：983030679免費獲得《一周瘦6斤的減肥計劃》分享更多體重管理技巧。