Zi 字媒體

不同的人做同樣的運動，減脂效果並不相同。例如：同樣是跑 10 公里，體重 100 公斤的就比體重 60 公斤的人消耗得更多；同樣是 20 次深蹲，身高 2 米的人也比身高 1 米 5 的人消耗大。不過，這些僅僅是影響燃脂能力的因素，我們不可能為了更高效地燃脂而去增加自己的體重，也沒辦法把改變自己的身高。*Keeper@朱宦霖Peter· 力量· 速度· 心肺功能· 協調能力· 耐力*Keeper@蘇小樣是二大爺實際上，對於運動 0 基礎的人，提升其中任何一項能力都能讓身體燃燒更多的脂肪。所以有的人舉鐵，瘦了；有的人跑步，瘦了；有的人跳舞，也瘦了。對於 0 基礎的人而言，他們的這 5 項能力尚處於僅能維持日常活動的水平，只要被開發出來，身體就會有變化。減脂本來就是條條大路通羅馬的事，並不是「只有練XXX，才能減脂」。*Keeper@田大絲兒有人就會問了，既然任何一項運動，只要保持熱量的消耗>攝入，就能瘦，那是不是我一直跑步就可以越來越瘦？別高興太早，Keep君 強調了，這只是針對 0 基礎的人而言的。如果只進行一種形式的運動，身體會在第 2-3 個月左右就適應運動的環境，運動就起不到「鍛煉」的效果了，這就是很多人出現平台期的根本原因。*Keeper@凌聽雨大俠不僅僅是跑步，如果你一直練俯卧撐仰卧起坐、一直練同樣的舞蹈也一樣。這個時候，很容易想到的一個解決思路，就是應該增加強度咯？增加強度確實能進一步提升燃脂能力，但那是次要的。我們在練跑步時，從跑 5 公里到跑馬拉松，更多的是提升身體的「跑步能力」，而不是燃脂能力。也就是說，我們從「跑步減脂」變成了「跑步訓練」。*Keeper@周暢Tesla健身房力量訓練也是如此，隨著負重的增加，你的力量會越來越大，但體脂並不會越來越低。這就出現了很多力量舉愛好者「力大如牛」同時體脂率也很高的情況。另一方面，某一項素質增強到一定程度，有可能會抑制其他素質。比如肌肉的耐力和力量兩者調用的肌纖維類型並不一樣。這就好比，馬拉松運動員和健美參賽者的身型，相差是非常巨大的。減脂能力最大化的關鍵在於力量、速度、心肺功能、協調能力和耐力，這 5 項素質的平衡，我們並不需要把其中某一項發展到極致，只要它們之間沒有短板就行。01力量比如健身房的固定器械訓練，啞鈴、杠鈴、壺鈴或者其他能夠負重的自由重量訓練，自體重深蹲、單杠訓練、伏地挺身、仰卧起坐等自身徒手重量訓練，以及跳躍、短跑等等。*Keeper@Vova沃瓦如果想自己在家做力量練習，推薦 Keep 里的家庭啞鈴塑形課程，在練習的同時也能夠塑造肌肉形態。02速度03心肺功能鍛煉心肺功能的訓練項目有很多，例如 HIIT、長距離有氧運動，Keep 里就有 HIIT 高強度訓練計劃，除了鍛煉心肺它還能助你高效燃脂。*Keeper@sniper派先生04協調能力很多妹子喜歡練的舞蹈、瑜伽等平衡力訓練都能鍛煉到協調能力。*Keeper@鄭凌-Yoga05耐力耐力訓練就是小重量高次數力量訓練，小夥伴們在家拿一個不是太重的小啞鈴，對照 Keep 里的家庭啞鈴塑形課，做多次數的訓練就可以。其實你的減脂能力，也就是你的體能。*Keeper@張庭瑋-健身力量、速度、心肺、協調加耐力構成了整個身體的運動能力，這個五個因素的提升，會讓身體的運動力更強，而且在提升能力的同時，脂肪也被減掉了。*Keeper@李夕嶺Celine回復以下關鍵詞查看更多內容減肥 | 瘦腿 | 翹臀 | 腹肌 | 骨盆前傾 | 健身入門增肌 | 手臂 | 拉伸 | 姨媽期 | 欺騙餐 | 腿型改善 | 蛋白粉 進入 Keep 主頁面菜單欄（如下圖）查看更多內容目錄