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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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冬去春來,在室內度過一冬天的人們開始摩拳擦掌,急於投入到春風的吹拂中,開始增加各種室外運動,但春季乍暖還寒,採取正確的運動方式,才能在保護身體不受損傷的前提下達到強健身體的目的。注意運動熱身由於冬季運動減少,骨骼、韌帶得不到舒展而處於僵硬狀態,運動前熱身不足,很容易引發關節和肌肉組織損傷,充分的熱身運動必不可少,建議以不劇烈的方式進行熱身活動,比如快走或者慢跑一類的低強度運動,熱身目的在於提高身體的溫度,減低肌肉僵硬的狀況,讓肌肉的收縮及放鬆更加自如,避免運動加劇的損傷。注意運動保暖春季多風且早晚寒涼,運動時大汗淋漓,此時不要急於減衣,避免身體溫差變化較大,導致血管突然收縮引起意外,而且運動出汗使毛孔擴張容易風邪侵襲,誘發感冒等疾病。可在運動過程中逐件減衣,讓身體對室外環境慢慢適應。假如運動中拿著衣物不方便,也不妨先在室內熱身,等到身體暖氣來之後輕裝上陣。運動結束后也要及時增加衣物,保持體溫不被散失。注意運動飲食運動后感覺體能消耗大,飢餓、口渴感覺增強,此時可適當補充水份,補水的最好方法是少量多次,可在運動中每15-20分鐘飲水 150-200毫升,切忌暴飲暴食,運動時,全身血液重新分佈,胃腸的血液量減少,蠕動減弱,運動后立刻進食易發生消化不良,長此下去會誘發胃腸疾病,建議運動后30-50分鐘後進餐為宜,如眩暈口渴,可適量補充含糖的飲品,也可飲用一些運動飲料。適當的運動,加以科學的方法,才能收穫運動的快樂和益處。掌上雲醫院祝您健康!掌上雲醫院-----是東軟熙康健康科技有限公司基於雲醫院業務運營基礎所打造的權威專業的醫療和健康管理服務平台,搜索掌上雲醫院 ,下載收穫健康!

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