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額，你想穿褲子穿出來是這個樣子？額，你想穿了比基尼之後，只有你露出下身的肥肉嗎？為什麼，只有我的下半身那麼胖？是時候自我反思一下了！從早上醒來到入睡，你有多少小時是坐著的？有沒有感覺自己的屁股已經坐出洞了？（順手一摸）想想懶癌也不是一天兩天就能治的了，所以今天減約君就給大家透露一個躺著就能瘦下半身的大法！一、仰卧腿開合，此動作做15次，休息10秒。動作要領：1、仰卧於墊上，雙腿伸直抬起與地面呈30°角；2、雙手叉腰，雙腿同時向兩側進行開合，保持自然呼吸；3、保持腹部收緊，腰部貼緊地面。二、仰卧單腿臀橋（左/右）各做15次，休息10秒。動作要領：1、仰卧於墊上，右腿屈腿踩穩地面，左腿向上伸直；2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持自然呼吸；3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。三、蚌式腿開合（左/右）各做15次，休息10秒。動作要領：1、左腿屈腿貼於地面，右腿向上打開後向下併攏；2、側卧於墊上，右手叉腰，左手伸直向前；3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。四、側卧單腿旋轉（左/右）各做15次，休息10秒。動作要領：1、側卧於墊上，左手直臂向前伸，支撐身體；2、右手叉腰，保持腹部收緊，側腹不離開地面；3、側腹發力右腿旋轉畫圓，保持自然呼吸，循環完成。五、側卧提腿（左/右）各做15次，休息10秒。動作要領：1、側卧於墊上，左手直臂向前伸，支撐身體；2、側腹發力右腿向胸部提，保持腹部收緊；3、右手叉腰，側腹不離開地面，向上呼氣，向下吸氣。六、仰卧臀橋此動作做15次，休息10秒。動作要領：1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸；2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直；3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。七、仰卧翹腿臀橋（左/右）各做15次，休息10秒。動作要領：1、仰卧於墊上，左腿屈腿踩穩地面，右腿屈腿於左膝上；2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持自然呼吸；3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。八、仰卧臀大肌拉伸（左/右）每邊20秒。動作要領：1、仰卧於墊上，身體正直，屈左腿置於右腿上；2、雙手抱右腿，向內輕微用力拉，保持拉伸；3、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，自然呼吸。九、側卧大腿前側拉伸（左/右）每邊20秒。動作要領：1、側卧於墊上，右腿伸直，右手向前伸直；2、保持腹部收緊，腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸；3、左小腿后屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉。十、仰卧大腿后側拉伸（左/右）每邊20秒。動作要領：1、左腿直腿上抬，雙手抱住左腿輕微向內拉，保持拉伸；2、仰卧於墊上，右腿直腿貼於墊上，腰背貼緊地面；3、保持腹部收緊，自然呼吸。以上這組動作，重複1-3組，每天花不到20分鐘就能夠高效燃燒下半身脂肪！Go ahead，去吧！文/減約君原創，歡迎分享，轉自註明來自減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！