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卧推是公認的鍛煉胸肌的好方法。但長期的傳統卧推訓練后，很多人反應出現了關節疼痛、肩膀痛、肘痛、手腕疼痛等問題。而反握卧推能幫助你緩解這樣的狀況，會帶給你全新的酸爽感受。由於反握卧推肩膀有個外旋的變化，能夠讓你的背闊肌更多的參與到運動中來，獲得更大程度的緊縮，這樣它就能提供脊椎更多的穩定度。同時肱骨外轉可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡，把肩胛骨往後及往下拉，這對肩關節凹窩帶來轉矩來說很重要。這是因為他把肩胛骨在卧推時，變成一個很穩的平台，也避免旋轉肌群被肩峰擠壓受傷。而進行反握卧推最難的一點就是握杠，常常會擔心杠鈴掉下來，所以對於新手來說，最好一旁有人指點。動作開始前，仰卧在一張平板卧推凳上，保持你的雙腳距離較寬，並且平放在地板上，全卧杠鈴桿，雙手反握。然後手臂伸展開支撐住杠鈴桿使其正好位於你胸部的上方，逐漸放下杠鈴桿至你的胸肌上方，然後再把杠鈴推向上方至雙手臂伸展開來。反握卧推還有一個好處是對於上胸的刺激會讓你尤為酸爽。所以，在你的其他鍛煉之餘，不妨嘗試一下這個新動作，讓你的鍛煉更有成效。