Zi 字媒體

供圖/cfp 用睡眠養生，是養生家非常重視的內容。清·李漁在《笠翁文集》中就記載:「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」現代醫學也把睡眠作為一種治療手段，從上世紀50年代開始，就有「睡眠療法」一說，通過充足、高效睡眠達到補氣養精調神，防衰的目的。高品質的睡眠是抵抗疾病的「防線」據德國《經濟周刊》報道，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。◆若長期睡眠不足4小時：1、人的抵抗力會下降，2、還會加速衰老、增加體重。◆而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。此外，美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。女人睡不好易得心臟病據英國媒體報道，美國杜克大學的科學家發現：女人一旦睡不好，醒來時的脾氣要比男人更壞, 更容易在早上出現敵意濃濃和怒色沖沖的現象，而這些感覺較少見於睡眠受到擾亂的男性。此外女性如果在較長一段時間內睡眠質量不好，她們比男性患上心臟病、抑鬱症和其他心理疾病的可能性更高。這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。科學研究表明，睡眠是一種主動調節重新組合以及整頓的過程。睡眠也關係到清醒，失眠會部分地影響到清醒，而清醒的質量也決定著睡眠的質量。並且，在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。此外，研究還表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。怎樣健康地睡覺？高血壓患者：每天要保證7--8個小時的睡眠老年人：可適當減少至6--7個小時心腦血管患者：中午小睡30--60分鐘，可以減少腦出血發生的幾率一般人：每天最好保證6--8個小時的睡眠子時入睡最養陰子時：是晚11時至凌晨1時。《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。子時，陰氣最盛，陽氣衰弱。從中醫的角度來說，子時是陰陽交替之時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好。冬季要早睡晚起冬季陽氣內藏，要早睡晚起，最好是太陽出來后再起床。有助於養藏身體陽氣。健康睡眠：中醫推拿可助眠方法一：揉捻耳垂雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。方法二：梳頭法用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘4指垂直叩擊頭皮，方向為前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。方法三：按摩湧泉穴湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。可於每晚臨睡前按摩湧泉穴。方法四：按壓心包經循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。方法五：點揉神門穴神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。具體做法：每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30次。