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還是先談談健身後要不要吃東西呢？運動後有一個20-60分鐘的窗口期，在此期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，將其存儲為珍貴的能量以備身體恢復使用。如果運動結束后你沒有及時為肌肉提供營養，為你的能量庫補充能量，將不利於身體恢復。那麼運動后吃東西，吃什麼呢？理想的運動后食物由碳水化合物和蛋白質組成。脫脂牛奶高蛋白飲食可以有效避免體內脂肪的增加，讓你增肌不增脂。除高蛋白脫脂牛奶、無糖脫脂優格外，雞蛋清的蛋白質含量也很可觀，有條件的朋友也可以在健身後來兩個雞蛋清(切記不要蛋黃)。蘋果或梨蘋果對於緩解便秘、消除水腫有一定幫助，升糖指數低。梨子含有豐富的B族維生素，能減輕疲勞，增強心肌活力，降低血壓，在健身後吃水果對減脂增肌更有效。運動後進食的小貼士：不要等到回到家或者辦公室再進食，可以在你的運動背包里放著。