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腹肌是人類最性感的部位，不論男女只要擁有腹肌，就會散發出極度誘人的性感魅力，腹肌也被稱為是人類美與性感的唯一標誌，尤其是當腹肌那些線條與肌肉完美結合時，你會發現腹肌的美，絕對是超越一切的，特別是女性朋友的腹部擁有完美線條與肌肉時，你就會發現什麼才是真正的性感與美。今天小編為大家整理一組非常完美的腹肌強化訓練動作，可以幫助大家更好的強化腹肌，讓腹肌更顯流線之美，有很多朋友在訓練腹肌時，由於訓練強度不夠或者腹部脂肪太高，導致腹肌訓練一直沒有太好的效果，當然要練出腹肌，健身者首先的要做的就是降低腹部的脂肪，所以腹肌訓練前期，不單單是增肌訓練，還要結合減脂訓練，如果腹部的脂肪不減掉，再高強度的增肌訓練也是很難練出腹肌的（這一點健身初學者一定要注意）好多健身者都是因為長期訓練看不到明顯效果而放棄的腹肌前期訓練一定要做到增肌減脂結合訓練，只有這樣你的腹肌訓練效果才會有明顯效果，同時當腹肌練出初型以後，想要讓腹肌擁有線條流線之美，健身者還需定期進行強化訓練，對腹部每一塊小肌群進行深度的強化訓練，只有高強度的訓練才能使腹肌達到更深層的增長這次所推薦的腹肌練習計劃，每周安排一個訓練日來單獨的訓練，集中強化腹肌，更好的全面的訓練刺激到腹肌的每一個部分，的利用兩個動作組合而成的超級組來完成，提高訓練的整體強度，讓刺激更徹底。下面5個腹肌強化訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)動作1，利用龍門架的單杠/類似單杠做抬腿，每組做15 - 12次動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2 利用固定器械做卷腹(如果沒有這個器械可以用類似的動作/器械代替)12 - 10次后不休息直接去完成 - 動作3 站立利用龍門架的繩索從單側邊開始做側轉腹12 -10次(每一邊)為1組、動作二動作三動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4 利用健身椅+身體自重做曲膝抬腿25 - 20次后不休息直接去完成 - 動作5 站立利用一定重量的啞鈴做擰轉腹肌足夠多到力歇為1組動作四動作五本文為作者原創，未經授權不得轉載