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萊迪斯AND鄉親們誰能告訴我把這個悶熱枯燥的夏季「燃爆」了的是誰？沒錯！是他！是他！就是他！帶著他的《戰狼2》把這個剛從40℃過去的夏天又給燃了起來！↓↓↓↓↓↓△這身材帥的不要不要的！！為拍《戰狼2》吳京練就一身腱子肉一個「燃」字貫穿了整部《戰狼2》。憑藉著整部電影的熱血、愛國、燃、還有滿屏的腱子肉，上映僅10天就取得了24億的好成績！小詩妹望著這滿屏的腱子肉，眼若桃花，滿滿的都是流口水啊！△胸肌別想逃過小詩妹的魔爪△這pose 滿分！△ 是的，其它的我都看不見！吳京此前的《大話西遊3》為了搞笑把自己吃成了78公斤的胖子，但是為了《戰狼2》他不僅練出了8塊腹肌，還將原來的78公斤降到63公斤（減肥30斤）而且說出他的體脂率更是嚇你一跳，才只有8%的體脂率，這是個什麼概念？也就是當年NBA巨星喬丹巔峰時期也只有這樣的體脂率……△ 果然，還是肌肉最耀眼……吳京自曝減肥是吃出來的！吳京曾自曝自己的減肥方法——「對自己下手要狠，不能吃鹽不能吃糖，不能吃米飯，更不能喝飲料，這樣哪怕一天五頓都可以，減肥是吃出來的。」小詩妹自己捏著小肚皮看著吳京這一身腱子肉，小詩妹決定了——減肥！減肥！我要減肥！萊迪斯AND鄉親們是不是跟小詩妹做出了一樣的決定「寧願瘦著死，不要肥著活」。減肥之前咱們先看看有哪些注意事項！減肥四大誤區誤區一：我想瘦哪就瘦哪關於這個問題，小詩妹已經說過很多次了，脂肪消耗是全身性，並不能通過局部的運動來實現局部瘦身的願望（小詩妹的願望就是把肚子上面的肉肉往上提提）！誤區二：空腹運動有損健康人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但是有研究表面，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，更有助於減肥。因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。誤區三：強度越大越能減肥只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。當然時間也不能太長，代謝物來不及排泄形成堆積反而影響身體健康！誤區四：每天30分鐘慢跑就能減肥30分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻不會很明顯！實踐證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。另外，有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛煉的「延遲效應」使機體的代謝水平在運動結束后的很長一段時間內，都處於較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。關注正經八百聊健康微信公眾號：sh_hongkang120 了解更多精彩內容！