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堅持「一對一」評估治療的專業康復機構A-T • 讓生命更有質量【寫在前面】AT君有個小夥伴，90后，小白領，工作性質是久坐辦公，並且動不動就加班，而且習慣於低頭玩手機。前幾天給AT君發了個微信，說她最近老是出現偏頭痛的癥狀，躺著也難受，坐著也難受，已經嚴重影響到她的生活，只好讓AT君他支點招，看能不能緩解些！話說回來，在如今生活中，偏頭痛在大部分人身上都是特別容易發生的，其自帶發生率高，複發率高的特點。在出現偏頭痛的時候，大家往往會選擇好好休息，配合一些藥物治療。但其實，站在一個康復師的角度來說，AT君認為啊，其實是可以通過物理治療的方法來緩解偏頭痛的。至於到底該怎麼做，就請大家耐著性子隨AT君一起往下看咯~~~【「偏頭痛」發生的原因是什麼？】總的來說，產生「偏頭痛」的原因會有以下幾個：1.肌肉、筋膜導致的緊張性或牽涉痛。 每當我們的身體長時間保持在一個異常的姿勢下，或者長時間重複做一個錯誤的動作時，容易產生偏頭痛。舉個常見的例子：辦公室人群或者是長時間對著手機電腦打遊戲的人，很容易養成含胸駝背，頭前傾，圓肩等姿勢。久而久之，我們的胸鎖乳突肌，肩胛提肌、枕骨下肌等肌肉處於長期緊張的狀態，此時肌肉易發生「激痛點」，而肌痛點常導致了頭部的牽涉痛。2.頸源性頭痛造成的偏頭痛。當我們的頸椎出現了異常的頸椎運動模式，常常會導致一些肌肉的過度使用，造成頸肩疼痛，進而放射造成偏頭痛。例如：低頭時，常常會造成下頸椎的過度屈曲，上頸椎的過度伸展，也就是我們常說的「探頸」姿勢，這時，胸鎖乳突肌就會保持長期高肌張力的狀態，慢慢造成其過度使用，進而造成頭部的牽涉痛。3. 情緒低落有時候也會造成偏頭痛。在頭頸部，許多肌肉的功能與我們的情緒相關性非常大。當我們出現沮喪，低落或憤怒時，一些肌肉會有過度緊張的情況發生。例如：人在憤怒時，顳肌和咬肌會出現緊張。當情緒低落時，枕骨下肌群會出現緊張。4.神經性的改變，當顱腦神經出現病變的時候，常會出現顱腦神經性的疼痛。5.當我們出現外傷、感冒感染、血壓增高發生時，會導致繼發性偏頭痛。【針對「偏頭痛」，我們能做什麼？】以上造成「偏頭痛」的幾種原因中，在日常生活當中，最為常見的是前三種，而這三種原因所造成的偏頭痛，是可以通過物理治療的方法去緩解的；而如果是后兩種原因所造成的偏頭痛，AT君建議大家還是老老實實去醫院進行相應治療，該好好吃藥就吃藥，該好好休息就休息比較靠譜。那麼，針對前三種原因所造成的偏頭痛，能做什麼去緩解呢？↓↓↓1.冰敷將冰袋放置於疼痛的位置，冰敷5到10分鐘。2.處理相關的肌肉肌痛點。註：肌肉的激痛點一般用手法去觸診，當患者產生局部的酸痛或者是向頭部的放射痛，這個位置就能確定為肌肉的「激痛點」。以下為常見的會導致偏頭痛的幾塊肌肉的激痛點的大致位置：【胸鎖乳突肌】【斜方肌】【顳肌】【頸夾肌】【枕骨下三角肌群】3.改善頸肩部的運動模式。正確的頸肩部的運動模式能夠保持一個良好的肌肉工作狀態，在出現偏頭痛的時候，頸肩部的相關肌肉協調能力是錯誤的，因此需要去做一些動作去糾正這些錯誤，進而緩解偏頭痛。以下是幾種簡單而有效的鍛煉方式：【靠牆頂球】（12個/組，3組）將瑞士球置於牆上，枕骨位置（後腦勺位置）支撐瑞士球，做頸椎上段的點頭動作。【動眼球】（上下左右為1次，每個方向保持兩秒，3次）閉眼，眼球分別向上，下，左，右看。【俯卧頸椎中立位保持】（40秒1次，3次）俯卧於床面，將頸椎漏出床面，保持在中立位上。【寫在最後】隨著工作壓力生活壓力的增加，偏頭痛人群也越來越多，大量的患者因為偏頭痛而影響工作、學習和 生活。「有病及時治，沒病勤預防！」當偏頭痛找上你的時候，要找出誘發頭痛的因素，積極治療；在平時的生活中AT君建議你要避免過度疲勞，預防亞健康狀態，積極有規律的鍛煉，也能有效預防和減少偏頭痛的發作喲！【第一時間想到了誰？記得轉發給ta哦！】健康從來無小事有效緩解慢性疼痛，成功恢復運動功能請務必向專業康復機構進行諮詢本期技術支持A-T運動物理治療中心 物理治療師 王肅本期編輯A-T運動物理治療中心 物理治療師 周群本文為作者原創，未經授權不得轉載