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三餐減肥食譜推薦一：早餐：牛奶麥片粥一碗+雞蛋一個+拌花椰菜一份+橙子半個。早餐到午餐之間的加餐：梨一個/聖女果幾顆/堅果幾顆（任選一種即可）午餐：米飯一碗+冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒)午餐到晚餐之間的加餐：香蕉一根/蘋果一個（任選一種即可）晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)+涼拌白菜絲干豆腐絲一份。三餐減肥食譜推薦二：早餐：紅豆粥一碗+芝麻醬花捲一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿蔔海帶絲一份。早餐到午餐之間的加餐：紅棗雪梨羹一碗。(梨若干，去皮去核切塊，銀耳事先泡好，紅棗若干，放在一起大火煮開后，小火十分鐘即可，加些蜂蜜或者是冰糖)午餐： 飯一碗+牛肉燉蘿蔔一碗+素炒花椰菜一份+涼拌青筍絲一份。午餐到晚餐之間的加餐：優格一杯/葡萄十幾顆（任選一種即可）晚餐：玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。肉食可以用雞肉\豬肉\魚肉\蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。據個人喜好來選，蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜微信：shuerjia555瑩瑩老師 分享科學飲食、瘦身知識！免費領取《一周瘦12斤的瘦身計劃》備註「瘦身」