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  腰痛年輕化的現象日益嚴重，不少人戲謔地稱自己是「二三十歲的人，五六十歲的腰」。  網上還因此生出一個「腰齡」的概念，並且稱做仰卧起坐、爬山累不累等，可以說明腰部是否未老先衰。  但是，醫學上沒有「腰早衰」一說。腰肌勞損沒有年齡限制，各個年齡都可以出現。所以，人人都需要學學腰部保養的方法。  仰卧起坐，不能緩解腰痛  網上說，按做仰卧起坐的個數，可以測測自己腰腹部肌肉的力量夠不夠：  《國民體質測定標準》中規定：  20~24歲的女性，1分鐘做16~25個為及格，年齡每增長5歲，數量標準將減1~2個。40歲以下的成年女性，平均要做20個，男性在女性基礎上增加5~10個，以此類推。  事實上，這個方法不太科學。  能做多少仰卧起坐，跟個人身體素質有關，經常鍛煉的人做得多，不常鍛煉的人自然會做得少。  況且，仰卧起坐主要用腹肌，測不了腰部力量。  同理，做仰卧起坐也不會緩解腰部酸痛。  久坐傷腰，說的是腰背部的肌肉容易受損。可仰卧起坐鍛煉的是腹肌，比如腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌等。  有不適，才是腰病的預兆  林宏生教授強調，腰部健不健康，主要看腰有沒有不適：  經常腰酸痛、脹痛。  腰活動有障礙，感覺僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。  扭腰轉身活動受限制，睡覺時轉身困難，搬抬東西也費勁。  腿麻、腿痛，甚至會影響走路。  以上狀況提示可能是有腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況。  可以根據癥狀輕重進行影像學檢查，如X光片、CT或MRI（核磁共振），看看生理弧度和腰椎結構是否正常；椎間盤是否有病理性改變。  腰齡一說沒有依據，但腰部疾病確實存在高發年齡段，如腰椎間盤突出症幾乎可發生於青少年至老年所有人群，但在30~50歲人群中特別多見。  此外，隨著年齡增長，腰椎間盤出現退變，會出現各種不適。