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長壽是人們都嚮往的一種生活狀態。雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸，但這世界上仍有三種最好的「長壽葯」，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年！最重要的是，它們都是免費的！水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不「口渴」的現象。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。其實，喝水也有「規矩」下面這些喝水常識，你都知道嗎？新鮮的白開水是最佳選擇：白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體皮膚是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防衰老的作用。喝與室溫相同的開水最佳：有的人喜歡早上起床以後喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會使皮膚中的維生素B大量流失，過重會引起皮膚長痘、內分泌失調。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對皮膚的傷害。每天至少要喝7~8杯水：一個健康的人每天至少要喝7~8杯水（約2.5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。小口小口地喝水：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。「葯補不如食補，食補不如睡補。」睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。那麼，究竟每天要睡多久才有利於健康呢？不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。60歲以上的老年人：每天睡5.5~7小時——老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴獃，增加早亡風險。30～60歲成年人：每天睡7小時左右——成年男子需要 6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。13～29歲青年人：每天8小時左右——要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。4～12歲兒童：每天10-12小時——4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時——幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。1歲以下嬰兒：每天16小時——1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。但要注意，可不是隨便走走就能達到健身目的哦，看看科學走路八法，第一法：大步行；後腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。第二法：10點10分走；兩手側平舉到錶針中的10點10分位置上，保持這個動作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。第三法：呼吸鍛煉；在走步時心裡數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。第四法：扭著走一走；行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。第五法：高抬腿走；抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。第六法：「認真」走；給走步增加一些難度，可以有效調動神經系統的參與量，提高神經系統的指揮和控制能力。第七法：「彈」著走；兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。第八法：倒著走；可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。著名心血管專家洪昭光教授還有個有趣的建議：走路一定要拉著老伴的手，聊的話多，肌肉增強，脂肪減少，情緒改善，痛覺下降，連感冒、發燒、癌症都少。水是「長壽的第一要素」，睡覺是「天下第一大補」，而走路是「最好的運動」，也是最好的「長壽葯」。世界上最好的三種「長壽葯」，就是喝水、睡覺和走路，最重要的是，它們都是免費的，祝願大家都能健康長壽，活過100歲！已有39萬天津人關注了〖天津生活通〗 你離天津的距離，只差一個公眾號加入天津人自個兒的微信圈新榜判定本公眾號閱讀數等增長曲線與真實自然增長曲線形態基本相符，給予認證