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繼續說徒手健身今天就先說說俯卧撐3個進階俯卧撐訓練還有14個不同難度的俯卧撐動作難度直線UP主要練到胸肌，其次是手臂01入門訓練常規俯卧撐×10寬距俯卧撐×10窄距俯卧撐×10上斜俯卧撐×10下斜俯卧撐×10不間斷的做完算一組做3到6組，組間休息1分鐘02進階訓練單腿俯卧撐×10（兩腿交替共10個）擊掌俯卧撐×10緩慢俯卧撐×10秒側邊俯卧撐×10拍胸俯卧撐×1003高難度訓練單手擊掌俯卧撐×5（一隻手5次）X型俯卧撐×10"超人"俯卧撐×10背後擊掌俯卧撐×10騰空背後擊掌俯卧撐×10來看看這14個難度的俯卧撐變式別再說俯卧撐無聊，不能健身了LV.第1級實心球交替俯卧撐▼LV.第2級啞鈴單側支點俯卧撐▼LV.第3級Bosu球俯卧撐▼LV.第4級半圓形移動俯卧撐▼LV.第5級"蜘蛛式"俯卧撐▼LV.第6級爆發跳躍換位俯卧撐▼LV.第7級變肘花式俯卧撐▼LV.第8級爆發騰空雙手交叉俯卧撐▼LV.第9級"連續擊掌式"俯卧撐▼LV.第10級爆發換位體前後擊掌俯卧撐▼LV.第11級"腿后擊掌"俯卧撐▼LV.第12級騰空"超人式"俯卧撐▼LV.第13級騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐▼LV.第14級騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐▼男人不能先說不行你能做到有求必硬嗎？大家一起來探討心生生活敬請關注微信：jjdd11234女朋友還在堅持遷就你哪有理由說不行最後祝願大家都有一個好身體或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。