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很多男性性能力方面出現了障礙，這讓他們鬱悶萬分，也不好意思去醫院，熟人看到了會更加尷尬，難道就一直這樣了嗎？當然不是！怎麼才能鍛煉性能力？如何讓自己重拾自信呢？01加強運動鍛煉強健的身體才是性生活的堅強後盾，平時可以鍛煉骨盆肌及肛門括約肌，這能增強勃起力度和延長勃起時間，多做有氧運動如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撐及力量鍛煉（這樣就會更有力，更多肌肉，睾丸激素也就會變更多）。02注重飲食調理要控制體重，少酒戒煙，拒絕漢堡及油膩食物，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果體素、麥芽油、果仁和種子（南瓜子、葵花子、麥子等），一天一根香蕉。03注意手淫的頻率手淫本身沒有對於錯，這就看你的頻率了，太頻繁就會壞處多多，影響你的性生活，適度手淫卻又能給你降壓、防止前列腺炎症、促使睾丸生產精子讓睾丸變的更有活力，所以當沒有正常性生活的時候可以進行適度的手淫，一般一周一次最合適。04保持良好的心態這個可是至關主要的，心態一定要擺正，如果性生活產生問題的話不要接著一直嘗試，要休養幾天後等心情舒暢的時候再試試，不然如果連著試反而會產生很多問題，比如有疑惑、焦慮、恐懼等負面壓力！據不完全調查顯示有80%的ED患者都是由心理問題造成的，這樣還會刺激大腦皮層，形成一個惡性循環。因此心態至關重要！陰莖硬度的訓練：準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告成啦！