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要有正確的動作和正確的練習強度，腹肌訓練的時間在20分鐘--30分鐘掌握正確的鍛煉動作：每個腹肌運動都要做到腹肌收縮，並且訓練不宜過快正確選擇器械，並不是使用的器械重量越大就越好，反而可能會使腰部變厚開始練習腹肌時，一定要保持腹肌在持續緊張，不要讓它們鬆弛鍛煉腹肌的同時一定要記得複合訓練，全身性的對關節力量訓練才是最重要的有氧訓練是必須補充的，根據自己的體能狀態決定，最後記得正確的飲食準則才是勝敗的關鍵