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在這個炎熱的夏季，我們盡量不要窩在冷氣屋裡，這樣對孩子的身心健康都是不利的。嘗試和孩子們一起來互動一下，這樣既可以增加父母與孩子之前的關係，又可以很好的得到鍛煉，有助於孩子的成長。親子瘦身操如果你的寶寶還在嬰兒期，父母們可以做親子瘦身操和寶寶進行互動。相信下面這些塑身練習有了寶寶的加入將會變得更有趣。1分鐘一組，可以快速瘦身。單腿臀橋讓寶寶躺在你的大腿處，一隻腿伸直，另一隻腿將身體支撐起來，保持臀部用力挺直。堅持3-5秒后回到地面休息，然後繼續開始，1分鐘后換另一隻腿。親親俯卧撐與平躺的寶寶面對面，雙手支撐在寶寶兩側，慢慢降低身體做俯卧撐，每做一次都可以親親寶寶。俯卧撐能夠有效鍛煉核心肌肉群，但對寶媽來說可能有些困難，難以完成的寶媽可以試試平板支撐。平板支撐把寶寶放在胸前的位置進行平板支撐，每組20～30秒，分成4-6組訓練，中間間隔不超過20秒，可以隨著能力的提高逐漸加長練習時間。抱抱弓步用寶寶代替啞鈴，把他抱在胸前做弓步，保持身體的垂直，後腿膝蓋朝向地面，前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。平躺卧推平躺、雙腿彎曲，兩手托住寶寶，上舉，堅持5秒左右後放下。親子瑜伽如果你更喜歡瑜伽之類舒緩的運動，也可以和你的寶寶進行親子瑜伽。溫情提示：1、嬰兒期的寶寶就可以接觸瑜伽了，父母可從一些撫摸、按摩的動作開始；2、1至4歲的孩子可以在父母的帶領下，一起做一些互動的體式，以培養孩子的協作能力；3、5歲以後的孩子可以和大人一樣練習體式，不過時間不必像成人那麼長；4、親子瑜伽的重點在於親情和互動，父母與孩子在練習過程中平等溝通，互相幫助；5、有一些以動物和植物命名的瑜伽體位，可以由此開始，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。小樹倚大樹媽媽（爸爸）和孩子手牽手，各抬起一隻腳，將抬起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。這個練習可以訓練孩子的平衡感，並活動身體各部位的關節，促進血液循環；幫助孩子培養良好的體態及氣質，糾正含胸駝背等不良習慣，同時也可以鍛煉孩子的注意力。戰士手拉手兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住雙手或者讓手指相觸，眼睛都看向相觸的手指。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿推與地面平行。此動作可鍛煉平衡能力，提高注意力和穩定性。大傘背小傘媽媽（爸爸）與孩子背對背站立，呼氣時，兩人同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對方小腿，吸氣時伸直脊柱，眼睛向前看，停留一會，然後一起隨呼氣時慢慢還原，並跟隨吸氣時回到站立。此動作可修長腿部線條，促進血液循環，並有助於孩子提高記憶力。小貓和媽媽（爸爸）媽媽（爸爸）和寶寶相對，手足跪立。吸氣時，抬頭、翹臀，眼睛看上方；呼氣，拱背收腹。一次呼吸做一組，最多可做12組。此動作促進寶寶的脊柱發育，按摩內臟。兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬，可提高寶寶專註力。高山與小峰孩子先做手足跪立，吸氣提起身體，呼氣讓腳跟落地，媽媽（爸爸）可直接用四肢支撐地面，形成頂峰，把孩子做的小峰納入身下。此動作可使四肢均勻受力，血液和能量將均流全身，減小心臟頻率負荷，並增強骨密度。大船對小船孩子和媽媽（爸爸）對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部保持伸直。此動作可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。鱷魚媽媽（爸爸）和寶寶媽媽（爸爸）和孩子俯卧在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適為宜。此動作可美化腹部線條，放鬆腰部，提高注意集中能力。除了瘦身操和瑜伽，親子運動還有很多其他項目。比如親子游泳、親子跆拳道、親子足球、親子跑步接力賽等等......當然，運動其實並不一定拘泥於形式，看下面這位4個孩子的辣媽見縫插針的健身方式，可以借用一切生活用品，隨時隨地運動起來。早上孩子們起床洗臉刷牙的時候，她可以一邊做家務一邊鍛煉...無論是洗衣服還是洗澡...她都能見縫插針...擦地板也能擦得這麼666身上坐個娃也能妥妥hold住兒子看書或者玩玩具的時候...她是這麼在一旁陪著的...一邊健身還能一邊給兒子親親嬰兒車也是她主要的健身道具之一帶兒子們游泳的時候哄寶寶睡覺的時候陪孩子們玩的時候隨時隨地她都能找到健身的機會這位辣媽表示寶貝們現在還會幫她想各種健身新招。偶爾也會一起運動。將健身融入生活中后，不論是帶娃還是做家務，所有的事情都變得更有樂趣了。說了這麼多，寶爸寶媽們有沒有心動吖？心動不如行動，快快加入運動大軍，做一個邊運動邊帶娃的潮爸辣媽。不過，想要和寶貝一起運動，首先要有好的裝備，保護寶寶和大人都不受到傷害。關注小程序馬拉松貼吧「裝備眾測」，讓潮爸辣媽養成計劃事半功倍！「裝備眾測」集結了跑圈大神、小白和一種喜愛運動的圍觀者，他們曬出並分享自己的裝備，這裡有最真實的買（跑）家（者）評價。點擊下方圖片進入馬拉松貼吧馬拉松貼吧裝備那些事兒！來跑吧 ∣懂跑步的馬拉松愛好者即可關注回復跑，就有驚喜哦◁更多資訊可關注▷服務號：paobufuwu官方微博：來跑吧官微官方APP：趣跑