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腰痛在生活中十分的常見，尤其是白領一族更是屬於高危人群。那麼如何緩解腰痛呢?5種緩解腰痛的方法1.倒走倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應后，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。2.熱敷促進腰部肌肉的血液循環。可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位，謹防燙傷。3.鞋跟別太高建議女性不要穿太高的鞋，這樣容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量要少穿。另外，女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。4.飛燕點水運動俯卧位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。5.做家務掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來幹活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。六種緩解腰痛的食物1.鮭魚鮭魚和鯖魚中含有疼痛剋星——ω-3脂肪酸。但是，鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的，因此，要緩解腰痛、手痛……每周堅持吃2-3次鮭魚吧。2.草莓據考證，草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時，草莓富含維生素C，研究表明，維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術后經歷的痛苦。3.葡萄葡萄和葡萄汁往往會有類似阿司匹林的鎮痛作用，這主要是因為葡萄中含有白藜蘆醇。每天吃點葡萄或喝點葡萄酒，可以緩解慢性疼痛，但切記葡萄酒不可多喝，酒精含量過多也是會傷害身體的。4.堅果杏仁、核桃等堅果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化劑，有助於緩解身體疼痛。辦公一族可以在下午的點心中添加堅果沙拉。5.姜姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有鎮痛作用，是古時候最好的止痛藥。這也是為何痛經時主張喝紅糖薑茶，並不僅僅因為姜可以祛風暖宮。6.橄欖油橄欖油被稱為液體黃金，橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪，對於運動后骨折等疼痛，有一定的緩解作用。