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想要蜜桃臀，首先要了解，蜜桃臀是怎麼練的一，人類的臀部的肌肉主要分為三大塊：臀大肌，臀中肌，臀小肌。所以我們訓練臀部主要還是這三個肌肉群。我們先來看臀大肌，醫學上臀大肌可以分為上下兩部分。看一下臀中肌和臀小肌，這兩塊臀肌位於臀部外側的深面，就是屁股外側裡面。這樣看來臀部分成三部分：臀部下方，臀部上方，臀部外側其實翹臀主要翹的就是臀部上方和臀部外側這樣看是不是簡單明了。現在上虐臀的訓練，看看向哪裡發力，就知道訓練什麼地方了。1 深蹲2 負重深蹲3 徒手深蹲4 兩頭起小飛燕5 俯卧負重后蹬腿（負重也可採用彈力繩）6 側步蹲7 戰術繩半蹲8 蹬山後踢腿9 瑜伽墊跪姿后抬腿10 站姿繩索（或彈力帶）直腿后擺11 徒手深蹲踢腿12 負重深蹲跳13 雙腳撐地臀橋14 仰卧單腳臀橋15 仰卧負重臀橋16彈力帶阻力深蹲開合跳17 深蹲跳18 徒手深蹲跳轉19 單腿箭步蹲20 半蹲側步走看完是不是非常想試試，其實並不是只有女人練臀好看，男人的臀也很性感。關注我，看更多瘦身，減肥小技巧。