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腿部的訓練重要程度不次於上身的任何一個部位。健身不練深蹲和硬拉,那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平台期,都是靠深蹲和硬拉突破... 練腿的好處說了太多了，不懂自行搜索，今天只講如何練 1 頸后杠鈴深蹲 數量：3組x30秒 2 腿舉 3組x45秒 3 弓步走 3組x45秒 4 站姿腿彎舉 3組x30秒 5 拉雪橇前進 3組x60秒 6 負重直立起跳 3組x20秒 7 單腿台階訓練 2組x20秒每條腿光說不練假把式健身不練腿你也是個花架子