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11個養生動作，讓你越做越年輕！一定要堅持下來，不要因為這些個動作很簡單就不去堅持了，不要因為這些個動作很常見就不屑於去做了。貴在堅持。一、踮踮腳做法：（1）全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起。（2）頭部自然上頂，肩臂放鬆自然下垂。（3）然後輕輕地顫動足部。功效：改善足跟痛，還有助於提高身體的平衡性，加強小腦功能。二、常梳發做法：（1）將手掌互搓20下令掌心發熱；（2）由前額開始梳上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。功效：經常做這動作，可以明目、祛風、防止頭痛等。三、目常熨做法：（1） 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，再合眼；（2）用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四個方向。（3）重複3次。（4）搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部就可以了。功效：強化眼睛，糾正近視。四、齒常叩做法：（1）嘴微微合上，上下排牙齒互叩；（2）無需太用力，牙齒互叩時鬚髮出聲響；（3）做36下即可。功效：保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。五、漱玉津做法：（1）嘴微微合上，將舌頭伸出牙齒外；（2）由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈；（3）將口水吞下去，再由上面開始，反方向再做一下。（4） 嘴微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動；（5）左轉12圈后吞口水，然後再反方向做一次。功效：經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。六、耳常鼓做法：（1） 手掌掩雙耳，用力向內壓；（2）放手，應該有「卜」的一聲，重複做10下；（3） 雙掌掩耳，將耳朵反摺；（4）雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下即可。功效：每天臨睡前後做，可增強記憶和聽覺。七、頭常搖做法：（1）雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動；（2）直至恢復原位為一次；（3）共做6次，反方面重複。功效：經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。注意：要慢慢做，如果速度過快，會容易頭暈。八、腰常擺做法：（1）當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹；（2）在後的左手輕輕拍打「命門」穴位；（3）反方向重複，最少做50下。功效：可強化腸胃、固腎氣、防止消化不良。九、腳常揉做法：（1）由腳跟到腳趾，來回按揉。共做36下。（2） 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。功效：常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。十、腹常揉做法：（1）搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉；（2）揉的範圍由小到大，做36下。功效：這動作可以消除腹部鼓脹，還可以幫助消化、吸收。十 一、常散步做法：挺直胸膛，輕鬆地散步。放鬆心情很重要，還可以欣賞一下周圍的靚麗風景。