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無論你跑步多久，空腹運動都不會是減肥最好的效果，而吃的過多或者過少，都會引起胃痙攣、頭痛和頭暈。跑步2小時前吃什麼：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。比如說：全麥意麵搭配乳酪和蔬菜燕麥片搭配水果和堅果優格、水果、堅果以及燕麥。烘焙過的魚以及牛油果和芒果。花生醬以及三明治。麵包、煎蛋卷以及蔬菜。避免吃什麼：高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。花椰菜、洋蔥以及豆類。奶油濃湯、漢堡以及薯條和冰激凌。跑步1小時前吃什麼：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。比如：全麥麵包以及堅果黃油。香蕉和少量的腰果。全麥餅乾以及鷹嘴豆泥。小碗的麥片粥。避免什麼：難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋果、西瓜都不要吃。跑步15-30分鐘前吃什麼：體積小的容易消化的碳水化合物。比如：半個香蕉半個蘋果，少量威化餅乾，葡萄乾。避免吃什麼：大份的蛋白質、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意麵、奶油、芝士。