Zi 字媒體

完美的身材是每個男性夢寐以求的，因為練就一副好身材，可以彰顯男性魅力，單如何練就完美的身軀呢？作為一個健身新手，不妨可以嘗試著先進性胸肌的鍛煉，因為胸肌的鍛煉十分容易見成效，這樣的健身效果會讓你在健身路上堅持下去，並且養成健身的好習慣。那麼胸肌的鍛煉方式多種多樣，而大家最熟知的想必就只有俯卧撐了。但俯卧撐並不能給我們的胸肌更大的刺激，怎樣更好的鍛煉呢？健身房中的器械讓人眼花繚亂，而壺鈴這個器械也非常常見，今天我們就介紹一下如何使用壺鈴鍛煉胸肌。單臂壺鈴地板卧推這個動作主要鍛煉我們的胸肌、肱三頭肌。進行這個動作，首先平躺在平板的地面上或者瑜伽墊上，確保膝蓋彎曲。然後拿起一個壺鈴，上臂放在地板上支撐，手掌心應該朝內。再將壺鈴筆直朝上推舉向天花板，旋轉你的手腕，握緊壺鈴的時候，手心向前，最後將壺鈴降低至起始位置，然後再重複該動作。進行這個動作的時候，一定要掌握呼吸方法，正確的呼吸方法才是正確訓練的姿勢，注意動作過程中推舉向天花板時呼氣，降低到起始時吸氣。如果你可以足夠準確熟練的進行這個動作，你可以嘗試著使用啞鈴進行動作，用啞鈴可以隔離掉你的胸部並增加多樣性，能更好的刺激你的胸肌。