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1、上班族怎麼健身減脂熱身：做5分鐘跳繩練習最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環訓練每一個動作之後休息45秒鐘。仰卧蹬車：仰卧在地面上雙手放在腦後頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前同時向左扭轉身體用右手肘去碰左膝蓋然後還原換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。俯卧的舉臂：俯卧在地面上一條腿伸直腳趾抵住地面另一條腿向上自然彎曲放在地上。雙手各握一礦泉水瓶交替做上推和下拉動作雙腿不動。做動作時注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。2、減脂就選這幾種運動跑步：跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大對瘦身絕對有效每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身對心血管尤其有益且鍛煉背部肌肉增強腹肌緊實小腿和臀部肌肉。鍛煉頻率:如果不習慣跑步那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時可以先快走20分鐘然後再跑步20分鐘。每周跑三次每次跑45分鐘。拳擊：對於工作壓力大的人拳擊是下班后最棒的運動。拳擊鍛煉手臂膝蓋腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時消耗的熱量高達800卡路里。專家建議:拳擊對神經能量消耗很大所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動比如騎車慢跑等。鍛煉頻率:每周打拳一小時。3、我們在健身之後要吃什麼經常鍛煉者要多攝入蛋白質。人體對蛋白質的需求並不與活動多少成正比。實際上蛋白質最關鍵的作用是提供人體必須的化學物質。運動員滑雪數十公里所需要的蛋白質並不比處於休息狀態的人更多。人們通常所需的大部分蛋白質來自牛、羊等肉類和乳製品多吃沒有必要。多吃營養補品有利於提高健身效果。實際上對於大多數健康的成年人來說補品是根本不需要的。生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分只能從每天吃的各種食物中獲取。健身減脂晚上吃什麼好稀飯/麥片粥:一人份 (178大卡)純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統亞洲食物不僅熱量低睡前吃稀飯的好處是易消化隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形不會產生強烈的罪惡感。如果嫌稀飯不夠有味道可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿蔔等配料但也別太過放縱自己喔!另外熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。茶泡飯(面):一人份(約278大卡)隨著時代的進步生活中總有一些發明來改善我們的生活。食物也是一樣茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉麵再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叄明治一樣快速簡單對腸胃來說也只需要消化米飯而已還更健康!健身減肥時間安排表怎樣安排早上運動：如果習慣早起可以在早上運動。但要注意的是飽腹時運動對腸胃不好不宜吃飽早餐就馬上運動;另外早上剛起來時血糖較低運動前需要先補充一些能量。因此早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包再去運動比較好。運動后1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊可以在運動結束的半小時后吃少量早餐。同時上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。另外需要注意的是現在早上溫度比較低不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響要注意熱身防止運動損傷。中午運動：中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐而中餐對於減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量相反午餐減少分量以清淡的飲食為主。