Zi 字媒體

最近國外健身圈流行一種特殊的腹肌訓練方式，通過意識控制自己的腹肌，讓腹肌隨意收縮翻滾起來，具體請看以下動圖感受一下1、用力吸氣控制腹部。2、讓腹肌翻滾感覺在移動3、用力吸氣兩側凹下中間突出。4、腹肌像波浪一樣移動妹子們能做這些動作，男生們也不幹示弱，其實這也是練腹肌的好方法。這個也太屌了，控制力太帥了，有木有？這些就是傳說中的真空腹，鍛煉的其實是深層的腹肌，腹肌有很強的控制力。由於經常做真空吸腹，儘管腹部放鬆了肚子也很小，而真空吸腹的時候，身體會找地方安放內臟。當然不是所有人都能做真空腹如果你挺著一個大大的啤酒肚估計會是下面這樣的逗比畫風還有這樣的風格想要完成真空腹動作，不僅要鍛煉腹肌，還要降低體脂，接下來這5個動作非常適合減脂虐腹。動作一徒手深蹲 20-30次動作二俯撐提膝 左右各10-20次動作三仰卧抱頭收腿 10-20次動作四俯卧撐 做到力竭動作五波比跳 8-15次5個動作看你可以做幾個循環？愛健身一個能讓人堅持健身的公眾號微信號：love-fitness