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一提起腰間盤突出大家是都不陌生，有的人會認為現在離我還遠並不在乎，可是等到腰疼的厲害時就會後悔為什麼不早點預防呢？因此我們還是早防範為妙。首先，我們先了解下腰間盤突出是怎麼回事？腰椎間盤突出症是一種由於腰椎間盤各部分發生不同程度的退行性改變，而導致纖維環破裂、髓核膨出或脫出，造成周圍組織受到壓迫而引起腰腿疼痛的疾病。不良姿勢、缺乏鍛煉專家介紹，近些年來辦公族腰突患者臨床很常見。這些人平時工作忙，缺乏必要的運動鍛煉，導致腰背部肌肉菲薄，對脊柱的保護力減弱，稍有用力不當就可能發生腰椎錯位、椎間盤破壞。 另外，年輕白領、腦力工作者由於長期伏案工作，往往很長時間維持同一個姿勢，更容易發生腰部肌肉勞損，進一步增加了腰椎的壓力。而其中某些人的不良坐姿更是令腰椎側彎，椎間盤受力不均而導致椎間盤突出。 保護腰椎健康操：1、體轉運動體轉運動增強腰部肌肉。左腳向左一步（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向下）。 上體左轉90度，同時左臂於體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心向下），同時上體右轉180度，眼看右手。動作重複10次。 2、壓腿壓腿可以使腰部肌肉得到鍛煉，有兩種壓腿方式。弓步壓腿：兩腿前後開立，成弓步，雙手按壓在前大腿上，上體向下壓，左右交替。側壓腿：左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓於左膝，右手按壓於右膝。上體向下壓，左右交替。兩種壓腿方式均應重複8-12次。3、腰部繞環運動加強腰部肌肉同時可促進腰部血液循環。雙腳開立，保持與肩同寬，雙手張開。以腰部為軸心，向左方向繞環360度，回到原點后再向右方向繞環360度。重複10次。4、 腰腹運動腰腹運動目的是鍛煉腰部肌肉。雙腳分開，保持與肩同寬，雙臂上舉，掌心向前。以腰部為軸心，向後仰體，還原后再向前屈體，最好手指觸地。動作持續10次左右。所以，我們應該越早預防腰間盤突出，保持良好的生活習慣，適當鍛煉。讓」腰突「扼殺在搖籃里。一旦得了腰間盤突出一定要及時的治療，不要一拖再拖，越早進行治療恢復越好，目前治療腰間盤突出最好的方法還是選擇中藥外貼，安全快捷，療效顯著，如烏珠軍馬貼！在病灶位置直接給骨頭吃藥」的方式治療腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛、風濕、類風濕性關節炎及骨質增生等疾病，使用烏珠軍馬貼安全無風險，見效快，療程短，費用低。需要使用和了解的讀者，可以加微信： 443686610 備註：腰痛