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本文作者：北京中醫藥大學 王西嶺教授 久坐傷腰危害多多很多人不理解：我又沒幹啥體力活，為什麼動不動就腰疼?那麼，究竟哪些因素導致腰椎不適呢?中醫主任醫師尹志超告訴記者，對於大部分辦公室白領來說，腰椎不適的最主要原因是久坐。久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度，肌肉細胞組織得不到血液循環帶來的充分氧氣和養分，同時代謝產物無法及時帶離組織，天長日久就會引起炎症。如此反覆就會引起組織變形、增生、變厚，形成腰肌勞損。要保護自己的腰椎，一定要記住「走著比站著好，站著比坐著好」。如果坐辦公室，最好每隔一個小時就站起來，活動活動身體。也可以多喝水，通過上廁所強迫自己站起來走動走動。端正坐姿注意保暖說到端正坐姿，很多人感覺像回到了學生時代。不過如果你按照國小時老師教的那麼做了，你的腰椎就會大受裨益。現在很多人選椅子沙發都是首選柔軟舒適，但其實這樣的椅子很傷腰。相反，木質硬靠背椅是對腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。腰椎吃「硬」不吃「軟」還體現在睡覺的床上。為了護腰，睡覺也最好睡硬板床，比如木板床或較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平卧，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放鬆。側卧也可以，趴著睡就不太合適。另外，枕頭也不要選擇太高的。此外，腰椎還很怕冷。寒冷和潮濕，都會妨礙局部氣血循環，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛，所以腰部的保暖非常重要。腰痛不妨揉揉肚子當腰椎感覺不適時，可以予以按摩：兩手叉腰，拇指按著腰眼穴按摩片刻，可以改善腰部血液循環。或將身體貼到牆根，腳跟、頭部、肩部頂到牆上，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往後彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。生活中人們總是習慣於肚子疼揉肚子，腰疼就揉腰，有時效果卻不是很好。其實，肚子疼按按後面的腰，腰疼揉前面的肚子，往往能起到更好的效果。中醫講究「前病後治」，如果總覺得腰酸無力，可以揉揉肚子。按摩的手法是：兩手捂著肚臍，順時針方向揉動幾分鐘，再換成逆時針方向揉動，一直揉到肚子微微發熱，感覺肚子里有屁，直到屁一放立刻就會覺得腰馬上鬆弛了。 治療原則在治療原則上，我們以非手術治療的傳統治療方式為優先，如果疼痛發作，可以到正規醫療機構採用理療、按摩、針灸等保守方法治療。推薦腰椎間盤突出患者帖敷 冷逍泰神農消痛貼 ，這個膏貼是省級的非物質文化遺產，古方純中藥熬制，對於腰椎間盤突出的有效率達到了95%以上。對於腰椎間盤膨出和突出，一般帖敷一個月左右，癥狀可以完全緩解，並且不易複發。淘寶有售。（關注消痛哥，學習相關知識，少走彎路，告別疾病困擾，現在就關注吧）