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大家好，我是涼涼媽媽 ●ω● 最近，有位媽媽給我發了一張網路上熱傳的「寶寶身高推算表」，是這樣的☟然後我就按表算了一下自己的身高，才162cm，扯！涼涼媽媽可是妥妥的170cm！這種表都是假的，不用算，算了也不對…… 很多身高不高的爸媽，特別擔心以後寶寶也長不高。現在，涼涼媽媽要告訴大家：決定寶寶寶寶身高的因素中遺傳只佔60%還有40%的非遺傳因素做對40%也能改變一窩「小矮子」的命運！想長高，你得這樣吃！3歲內寶寶的發育是最快的，每天都在長體重、長身高，大腦也處於黃金髮育期，眼睛、骨骼等也需要更多的營養供給。所以，別小看寶寶的輔食，相對於主食-奶來說，輔食提供給寶寶多方面的營養補充。 想長高，必要吃的食物 ►主食是寶寶攝取能量最重要的來源，可以給他們準備主食稍微干一些，別給寶寶灌個水飽。建議可吃一些饅頭、麵包、米飯等。 ►油脂是孩子生長必備的營養素，不能因為孩子體重超標而不給孩子吃。建議家長可以給孩子適當吃一些肥肉、堅果、烹調油。 ►雞蛋是所有食物中，蛋白質最容易被人體吸收的，所以日常攝取最普通的實物營養足夠寶寶需要。 哪些食物最補鈣著名營養師王斌 曾在《拜託了媽媽》節目中為寶媽們分享了這份最佳補鈣食物排行榜示意圖照著吃，寶寶不長高都難哦~▼想長高，這幾項運動都得有！適量的運動會可以刺激寶寶的身體分泌生長激素，促進骨骼發育！有調查顯示，同齡孩子中，經常運動的孩子比不愛運動的孩子平均要高4~8cm呢！ 想要長高，必須得做的運動 被動操：寶寶過了一個月後，就可以開始做被動操了。這時候寶寶四肢力量不夠，爸爸媽媽可以幫助寶寶做運動，輕輕拉著寶寶的小胳膊小腿，幫助TA們踢蹬運動，更有利於寶寶生長發育！跑跳：寶寶兩歲后，特別喜歡在床上跳來跳去，爬椅子、桌子，在屋裡跑來跑去。陪孩子每天「瘋玩」半小時，既陪伴了寶寶，TA也能有足夠的運動量。拉伸運動都是適合運動跳繩籃球排球羽毛球游泳縱跳摸高慢跑……都可以 想要長高，一定不能做的運動像舉重、體操、武術這種高強度的運動會影響長高，因為高強度過量的運動會損傷孩子的生長板，不但不能促進，反倒會傷了生長板，超過青春期生長板癒合，就導致孩子不能長高。想要長高個的孩子，不要過早接觸這類運動。想長高，鈣要這樣補！首先，涼涼媽媽要給大家著重介紹一下，寶寶長高路上的「攔路虎」——瞎補鈣！經常聽人說長大高個就得勤補鈣。一看寶寶不長個了，有些人張嘴就說缺「缺鈣！」 補鈣過量，反而不長個補鈣補過量反而會導致骨骼過早鈣化，寶寶更加長不高！還可能增加腎臟負擔，增加缺鐵和缺鋅的風險，導致生長發育遲緩，甚至貧血。嚴重的還會出現結石，表現之一就是便秘！ 食補+維生素D就夠了其實無論是母乳還是配方奶，其中的鈣含量都是可以滿足寶寶生長發育。也就是說，只要奶量充足，鈣的攝入量就是足夠的，根本不用額外補。關鍵在於「吸收率」好不好！維生素D可以促進骨骼對鈣的吸收，吸收率能增加到60%~75%，所以母乳寶寶每日需要額外補充的只有維生素D（400IU/天）。趕走了攔路虎下面我們來說說如何讓40%的非遺傳因素變強大！想長高，你得這樣睡！ 不一定非要睡得早，定時睡才能長個促使長高的是大腦分泌的一種生長激素，它只在寶寶深度睡眠后才會分泌。固定的睡眠時間，會讓寶寶養成固定的生物鐘，身體分泌激素的時間也會變得固定。寶寶習慣晚睡沒關係，那就讓TA一直在那個點睡，寶寶每天就會準點分泌生長激素了。 睡得夠，才能保證長個 寶寶每天都需要充足的睡眠。如果寶寶睡不夠，生長激素分泌的時間就會減少，自然就會影響長個！ 也就是說只要保證固定、充足的睡眠時間就會有足夠長的深睡眠分泌出夠多的生長激素寶寶就能長高高！ 想長高，寶寶心情必須好！長期處於壓力和受到過驚嚇的孩子，尤其是夫妻失和的家庭，會讓體內皮質醇升高，抑制生長激素的分泌，當然也就長不高了。所以，在壓抑，不開心的家庭氛圍中，容易導致他長不到他應長到的身高。 這幾種情況下，別責備孩子吃飯的時候：吃飯的時候，氣氛很重要，如果寶寶在這時受到責備，會不想吃飯，影響營養的吸收，再加上負面情緒抑制了生長激素的分泌，寶寶更加長不高了！睡覺前：前文中提到，寶寶在深睡眠時，生長激素分泌最旺盛。在睡前責備寶寶，會讓寶寶受到莫大的壓力和驚嚇，睡眠質量大打折扣，無法進入深睡眠，生長激素就不會分泌了 想長高，就別跟別人比 如果每天都有人在寶寶耳邊說：「人家的寶寶比咱家寶寶高這麼多」、「你看×××家孩子多高」、「寶寶得長高個，矮了不漂亮」……寶寶聽了也會不舒服、不開心，心思重的孩子更容易有壓力。所以說，個矮的孩子，越比個越矮！ 崔玉濤每個寶寶的生長速度不一樣很正常，不能盲目攀比。寶寶的生長速度得和自己比，只要在正常值內，就是沒問題的！ 每個媽媽都希望寶寶長大個，其實只要記住涼涼媽媽說的這五點，後天的努力就成功了一多半啦！願所有寶寶都能身體健康長高高！當然，也希望媽媽們把這篇文章，轉給更多擔心寶寶身高的媽媽們，告訴她們：別急，只要做到這五點，矮父母也能養出高寶寶！本文為作者原創，未經授權不得轉載